Taj oštar osjećaj koji ste dobili u danima nakon vježbanja je normalni fiziološki odgovor poznat kao odgođeni početak mišića. Možete ga uzeti kao pozitivan znak da su vaši mišići osjetili vježbanje, ali bol vas može pretvoriti u daljnje vježbe. Postoje načini za postizanje jednako učinkovitog rada bez bolova.
Video dana
Uzrok
Tjelovježba fiziologa jednom je vjerovala da je nakupljanje mliječne kiseline pridonijelo usporavanju početne bolove u mišićima. Međutim, sada znaju da je mliječna kiselina nestala prije nego što se upala bol. Bolovi u tijelu najvjerojatnije su uzrokovani sićušnim suzama u vlaknima radnih mišića, kao i mišićnim grčevima i, u nekim slučajevima, prekomjernim zatezanjem mišića.
Čimbenici rizika
Vjerojatnije je da ćete razviti zakašnjelu bol u mišićima ako ste novi u izradi, ako ste već dugo živjeli bez ikakvih vježbanja i ponovnog pokretanja, ako imate podigla je novu vrstu tjelesne aktivnosti ili ste nedavno povećali intenzitet, dužinu ili učestalost vježbi. Također imate veću vjerojatnost da ćete razviti bol ako vaše vježbe su bogate ekscentričnim kontrakcijama mišića, koje se javljaju tijekom akcije kao što je snižavanje težine natrag dolje nakon bicep curl.
Sprječavanje
Bilo da ste neiskusni vježbač ili strastveni sportaš, imajući na umu "sporo i neprekidan", pomoći će vam smanjiti bol u mišićima nakon vježbe. Na primjer, počnite trenirati tjelesnu težinu pomoću lakših utega dva do tri puta tjedno i polako povećavajte intenzitet, učestalost i trajanje za 10 posto tjedno dok se jača. Ista metoda bi se trebala primijeniti ako se lako možete trčati tri milje, ali su novi u kickboxingu. Također, bez obzira na to koliko ste iskusni u vašem izboru, zagrijavanje unaprijed pet do deset minuta i nježno istezanje mišića nakon toga može vam pomoći smanjiti rizik od boli u danima koji slijede. Ako i dalje osjećate bol, promatrajte koliko često izvodite ekscentrične kontrakcije mišića. Ako se često trčite nizbrdo ili dizaju teške utege, na primjer, možda ćete morati izmjenjivati aktivnost i aktivnosti koje ne stvaraju toliko ekscentričnih kontrakcija.
