Vaši razlozi za vježbanje mogu uključivati vaše zdravlje i izgled tijela. Kao što vježbate, ako kontinuirano osjećate da jedna strana vašeg tijela prima više vježbanja od drugih, vrijeme je da prilagodite svoj program vježbanja. Ovaj nedostatak simetrije može biti posljedica jedne strane vašeg tijela da bude jači od drugog; upotrebe samo strojeva za utege; ili usredotočiti se na vježbe guranja i ne balansiranje vašeg vježbanja s vježbama vuče.
Video dana
Bočni dominantnost
Kao što sudjelujete u svakodnevnim aktivnostima, vjerojatno koristite jednu stranu vašeg tijela više od druge. Možda ne shvaćate da uvijek s desne strane uvijek otvarate vrata ili se s lijevom nogom spustite na rubnik. Te su se navike razvile tijekom godina zbog razloga kao što su praktičnost ili izbjegavanje boli. Na primjer, ako uvijek nosite svoje stvari u desnoj ruci, vaša ruka prima trening snage. Ako vaš desni koljeno ima bolove, možete izbjeći upotrebu desne noge za povećanje. Ti naizgled bezazleni obrasci mogu dovesti do bočne dominantne snage. To se prenosi na vaš program vježbanja gdje možete nastaviti koristiti svoju jaču stranu više od svoje slabije strane.
Slobodni utezi
Jedan od načina prevladavanja stranog dominantnog treninga je korištenje slobodnih utega umjesto strojeva za težinu. Kada koristite strojeve za težinu, jača strana može nastaviti podržavati većinu težine. Tijekom besplatnog treninga težine, posebno kada koristite tegove, svaka strana vašeg tijela mora podupirati jednaku količinu težine. Na primjer, kada izvodite ruku na stroj za vježbanje, desna ruka može povući većinu težine. Ako izvodite istu rupu zahvaljujući svakoj ruci bušilicu od 15 lb, oba rukom podižu jednaku količinu.
Strojevi za težine
Ako ne možete koristiti slobodne utege, morat ćete poduzeti svjesno nastojanje da oboje obje strane tijela jednako koristite. Dok vaše tijelo ne razvije jednaku snagu na desnoj i lijevoj strani, koncentrirajte se na korištenje slabije strane dok izvodite vježbe. Možete odabrati i upotrebu strojeva za težinu, ali za pokret koristite samo jednu ruku ili nogu. Smanjite količinu težine kako biste udovoljili slabijem tijelu i koristite istu težinu i broj ponavljanja na jačoj strani.
Push-Pull
Ako osjećate da je prednja strana vašeg tijela teža od stražnje strane vašeg tijela, možda ćete morati prilagoditi vježbe koje uključite u svoj program vježbanja. Pushing vježbe uključuju nadzemni tisak, prsni pritisak i produžetak ruke. Vježbe za vježbanje uključuju leđne palice, ručice za ruke i sjedeće redove. U vježbu možete uključiti omiljene vježbe kao što su sklekovi, preše ramena i triceps, koji su vježbe za guranje i zanemarivanje vježbi koje će uzrokovati povećanje umora u mišićima prednje strane vašeg tijela.
