Kad ste otežalo tvoje tijelo, vježbalo više ili izvodilo neku vrstu novog treninga otpora, vjerojatno ćete sljedećih dana osjetiti bar malo bol. Vi svibanj biti u iskušenju da se protežu mišiće kako bi se olakšalo neke od boli, ali to bi moglo biti gubitak vremena. Unatoč prevladavajućem pojmu suprotno, brojne su studije otkrile da istezanje zapravo ne oslobađa bolne mišiće.
Video od dana
Zastoj u mišićima odgođenog početka
Kada ste ozbiljni nakon vježbanja, doživljavate ono što je poznato kao zakašnjelo stanje mišića ili DOMS; misli se da je rezultat oštećenja mišićnih vlakana kao rezultat treninga teže nego što je tijelo naviklo. Prema American College of Sports Medicine, DOMS se događa kao posljedica produljenja mišića pod prisilom, nazvanu ekscentričnom mišićnom kontrakcijom.
Istezanje je produljenje
Sada razmotrite informacije o ekscentričnoj kontrakciji mišića i kako se to odnosi na istezanje. Kada rastegnete mišić, produžit ćete i mišiće. Kada to mislite na taj način, olakšava razumijevanje zašto se istezanje nakon napornog rada ne pomaže osloboditi bolne mišiće. Razmislite na ovaj način: ako se povrijedite radi određene aktivnosti, ponavljanje te aktivnosti vjerojatno neće ublažiti bol. U istraživanjima, neki su ljudi imali lagano smanjenje boli od istezanja, no rezultati nisu dovoljno značajni da preporučuju istezanje kao izvediv oblik ublažavanja boli, sugerira The BMJ, nekada British Medical Journal.
Odziv živčanog sustava
Kada osjetite bol, to je rezultat vašeg živčanog sustava koji šalje signal dijela tijela, govoreći mu da se drži više pokreta ili potencijalno štetnih aktivnost. Bol, drugim riječima, je mehanizam zaštite. Proširivanje područja u boli, dakle, vjerojatno će izazvati još veći odgovor živčanog sustava, a ne manji. Ako imate bol u mišićima, vrijeme je vaš najbolji saveznik, sugerira ACSM. Pričekajte nekoliko dana da odmoriš mišiće, a kad se vratiš na istu vježbu, vjerojatno ćeš se naći da su se mišići prilagodili i nećete biti tako jaki sljedeći put.
Potpora istraţivanju
Ako još uvijek niste uvjereni da je istezanje za ublaţavanje bolova gubitak vremena, mnoge studije mogu rasvijetliti problem. Jedna recenzija objavljena 2011. godine u "Cochraneovoj bazi podataka o sustavnim pregledima" gledala je 12 studija koje su ispitale ovo pitanje i zaključile su da se istezanje prije, poslije ili tijekom vježbanja neće smanjiti bol. Pregled je objavljen 2002. godine u "British Medical Journalu" zaključio istu stvar.
