Tijelo se sastoji od masti i mršave tjelesne mase. Mršava tjelesna masa, ili LBM, u osnovi je svaka vrsta tkiva osim masti. Kada imate visoku mršavost tijela, također imate nizak postotak masnoća i velika količina mišića. Zato se masna tjelesna masa često naziva "mršavost mišića". Biciklizam je aktivnost koja dolazi s zdravstvenim prednostima, ali ne gradi mišićne mišiće.
Video dana
Kalorije vs. mišić
Trening snage i kardiovaskularni trening su dvije različite vrste vježbi. Kada snagom vlakom podignete teške utege za niz ponavljanja u kratkom vremenu. Kada radite kardio, izvodite ponavljajuće kretnje iznova i iznova tijekom duljeg vremenskog razdoblja. To uzrokuje da sagorijevate kalorije, ali ne dobivate veću količinu mišića. Biciklizam je vrsta kardiovaskularne vježbe, pa zato ne gradi mnogo mišića.
Povećani intenzitet
Kada pedalirate bicikl na brdo ili povećate otpornost na biciklizmu i stojeći dok pedalate, prisiljeni ste raditi svoje mišiće teže. To još uvijek neće dobiti puno lean mišića, ali to će povećati intenzitet na svoje mišiće. Pijte ovo s činjenicom da sagorijevate masti tijekom izrade i poboljšat ćete definiciju mišića. Glavni mišići koji se aktiviraju tijekom biciklizma su glutes, quadricep, loza i teladi.
Mišićna izdržljivost
Vožnja biciklom možda ne gradi mnogo mišićne snage, ali stvara mišićnu izdržljivost. To je sposobnost da se dobije dosljedno ponavljanje za produženi vremenski okvir protiv otpornosti na svjetlost. Mišićna izdržljivost je praktična ako ste natjecateljski ili rekreativni sportaš u biciklističkim događajima.
Za vaše zdravlje
Iako nemate lean mišića s biciklom, dobivate više zdravstvenih prednosti. To se događa svaki put kad obavljate fizičku aktivnost. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći snižavanju krvnog tlaka, smanjiti razinu triglicerida, povećati dobre razine kolesterola i smanjiti osjećaj depresije i anksioznosti. Cilj je vježbati najmanje 30 minuta na većini dana u tjednu.
Dodatni element
Najbolji način dobivanja lean mišića je učenje treninga snage u kombinaciji s kardiovaskularnom vježbom. Trening snage će izgraditi mišiće i kardio će smanjiti vašu masnoću. Ako pokušavate izgraditi mišiće nogu, vježbajte vježbe poput čučnjeva, pritisaka za noge, udubljenja, step-up i deadlifts. Koristite najteže utege koje možete podnijeti, ciljati na osam do 12 ponavljanja i napraviti tri ili četiri seta. U nedjelju treninga snage, vožnja biciklom na otvorenom ili vježbanje bicikla u zatvorenom prostoru.
