Mnogi pojedinci usredotočuju svoje vježbe vježbanja snage kako bi mogli podizati sve teže težine. Dok poboljšava apsolutnu snagu ima svoje zasluge, poboljšanje vaše relativne snage - omjer snage mišića i sposobnosti ubrzavanja tih mišića - važnije je u mnogim sportskim i svakodnevnim aktivnostima. Na primjer, sprinter koji pada od 165 do 150 funti, a da pritom zadrži snagu nogu, moći će ubrzati - i postići maksimalnu brzinu sprinta - brže. Međutim, relativna snaga također je korisna i ne-sportašu - primjerice, održavanje dovoljne relativne snage je neophodno za neovisno hodanje i uspon s položaja sjedenja kod starijih odraslih osoba.
Video dana
Pozadina
Možda ćete nakon samo dva do tri tjedna trening s utezima osjetiti puno lakše vježbe i povećati količinu težine koju podignete, Bez obzira koliko ste osjećali mišićavo tijekom ovih nekoliko tjedana, niste stekli značajnu mišićnu masu. Vi ste, međutim, učinkovitije u neuromuskularnom smislu, što znači da vaš živčani sustav može koordinirati mišićne akcije kako bi se postigao učinkovitiji pokret. Stoga, budući da mišići povećavaju količinu težine koju mogu podizati bez povećanja mase, povećali su njihovu relativnu snagu.
Opća kvantifikacija relativne snage, u smislu dizanja utega, je apsolutna snaga mišića za određenu vježbu podijeljena s tjelesnom težinom. Na primjer, svjetski rekord za čist i jerk iznosi 168 kg za pojedinca od 56 kg, pa će njegova relativna snaga biti 168 kg / 56 kg = 3. Međutim, relativnu snagu možete primijeniti u mnogim situacijama primjerice, broj povlačenja može se uobičajeno upotrebljavati gruba mjera relativne čvrstoće gornjeg dijela tijela.
Relativna snaga je važna za aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla i veslanje koje zahtijevaju generiranje snage za pomicanje tjelesne mase prema naprijed. Dodatna funta mišićne mase povećava apsolutnu količinu energije koju mišići mogu generirati. Međutim, ta funta mišića je dodatna tjelesna masa koju morate nositi kroz pokret, čime se smanjuje količina poboljšanja neto snage u mišiću. Na primjer, biciklist od 130 kilograma i 200 kilograma može biti u mogućnosti da napiše maksimalnu snagu od 400 vata; međutim, 130 kilograma ima manje tjelesne mase za kretanje i da će ići brže. Vožnja tima je još jedan sport u kojem je relativna snaga relevantna - s obzirom na jednake snage izlaznih kapaciteta, poželjno je imati lakši vokal na vašem timu.
Starenje i funkcionalnost
