Vaše tijelo treba energiju da se oporavi nakon treninga. Pogotovo ako vježbate na umjerenom ili visokom intenzitetu sat i pol ili dulje, morate napuniti izgubljeni ugljikohidrat, natrij i kalij. Trebali biste imati hranjiv snack u roku od 15 minuta do jednog sata nakon rigorozne vježbe, preporučuje American Dietetics Association. Banana ispunjava ove zahtjeve, jer je bogata kalijem, magnezijem i ugljikohidratima koji brzo rade, a posebno je koristan nakon jogogiranja, zajedno s izvorom proteina.
Video dana
nadovezuje ugljikohidrate za brži oporavak
Jedna srednja banana sadrži oko 110 kalorija i 30 grama ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavno gorivo koje vaše tijelo koristi za umjerenu ili intenzivnu aktivnost, a nakon vježbanja morate ih nadopuniti tako da vaši mišići imaju potrebnu energiju za oporavak i za sljedeću vježbu. Budući da su ugljikohidrati u banani fruktoza, oni su visoko glikemijski i brzo se pretvaraju u korisnu energiju. Ne dajući svoje mišiće glavni izvor energije - ugljikohidrate - kada im je najviše potrebno, moglo bi potencijalno uzrokovati bolne grčeve.
Dobro radi s proteinima
Udruga američkih dijeteta također preporučuje da konzumirate proteine nakon vježbanja kako biste popravili mišiće. Kada jedete bananu s nekim bjelančevinama, jednostavni ugljikohidrati u banani daju vašem tijelu energiju potrebnu za početak korištenja proteina za oporavak mišića. Pokušajte žlicu maslaca s banana ili napraviti bananu glatka s mlijekom ili proteinskim prahom.
Vraća izgubljeni kalium
Kalij je potreban za funkciju živaca i mišića, a odrasli trebaju 4, 700 miligrama dnevno, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Budući da vaš živčani sustav i mišići naporno rade tijekom trčanja, kalij se koristi i mora se nadopuniti nakon vježbanja. Ako ne zamijenite gubitak kalija i postajete manjkav, mogli biste dobiti grčeve mišića. Banane su obilni izvor kalijuma, što je još jedan razlog zbog kojeg su oni veliki post-workout snack. Samo jedna banana sadrži oko 450 miligrama kalija, koja ispunjava oko 13 posto vašeg dnevnog zahtjeva.
nadoknađuje izgubljeni magnezij
Magnezij je još jedan mineral kojeg vaše mišiće zahtijevaju tijekom vježbanja. Kada nemaju dovoljno, možete doživjeti grčeve, slabost i trzanje mišića. Banane mogu pomoći napuniti magnezij koji je izgubljen nakon vježbanja nakon vježbanja. Banana sadrži oko 34 miligrama magnezija. Potrebno vam je oko 400 miligrama magnezija dnevno, a jedna banana bi osigurala oko 12 posto tog zahtjeva.
