Bez dobrog držanja, mnogi dnevni poslovi koje obavljate tijekom radnog dana mogu uzrokovati neposredne i kronične zdravstvene probleme. To naročito vrijedi ako vaš posao zahtijeva da sjednete na radni stol za duže vremenske periode i obavljate ponavljajuće radnje kao što je tipkanje. Razumijevanje načina na koji držanje utječe na vaše tijelo i problemi koji uzrokuju loše držanje mogu olakšati i učinkovitije odabrati i primjenjivati rješenja.
Video dana
Svrha
Dobro držanje tipkanja je važno za smanjenje dinamičkih i statičkih opterećenja koju postavljate na mišiće. Dinamičko opterećenje odnosi se na tlak koji stavite na mišiće tijekom kretanja. To može uključivati kretanje vaših ruku, ruku i prstiju dok upisujete, kao i pokreta glave i vrata. Opuštanje i ugovaranje koji čine dinamična kretanja zahtijevaju položaj tijela koji omogućuje dublje disanje i dovoljan protok krvi kod aktivnih mišića. Statičko opterećenje odnosi se na pritisak koji stavljate na neaktivne mišiće, poput onih u leđima i ramenima.
Loše držanje, uključujući spuštanje i neodgovarajuće položaje ruku i ručnog zgloba, kao i vrijeme održavanja netočnog položaja, mogu proizvesti niz neposrednih učinaka. Bolovi mišića i zglobova i umor zajednički su učinci. Pored toga, nedovoljno protoka krvi može uzrokovati osjećaj trnjenja ili gubitak osjećaja. Kronični ili dugoročni učinci mogu uključivati ozljede živaca, osobito u zglobovima, pogoršani visoki krvni tlak, smanjenje mišićne snage i oticanje mišića.
Dobro držanje uključuje ispravno postavljanje stolca i tipkovnice na način koji omogućuje da noge sjednu ravno na podu, mišići ramena kako bi se opustili i leđa da ostane ravno. Stolica koju koristite trebala bi poduprijeti vaš donji dio leđa i imati podesive naslone za ruke koje vam omogućuju držati ruke blizu vašim stranama. Osim toga, stolica bi trebala biti podesiva tako da možete postaviti svoju visinu za pravilno postavljanje nogu, bilo da je ravno na podu ili na nosaču noge. Položaj tipkovnice za tipkanje trebao bi zahtijevati da vaši koljena savijati pod kutom od 90 stupnjeva, dopustite da vam ruke ostanu uz vašu stranu i omogućuju da zglobovi ostanu u neutralnom ili gotovo ravnom položaju.
Razmatranja
Pokušajte se suzdržati od podešavanja stolca tako da se nalazi u položaju zaustavljanja. Iako ovo može biti kratkotrajno udobna pozicija za vaše leđa, to povećava pritisak na ramena i vrat. Ako vaša tipkovnica ima ručni zglob, nemojte je koristiti kao zglobnu potporu tijekom upisivanja, jer će jastučić uzrokovati savijanje zapešća. Ako imate problema s održavanjem ručnog zgloba, pokušajte podesiti kut tipkovnice.
