Sprint je snažna, visokoenergetska vježba koja zahtijeva brzu vožnju dok trčkarate pločnik. Iako se obično trčite kratkim vremenskim razdobljima, možete doživjeti neočekivanu posljedicu - povratak bol i bol. Ova bol može vas spriječiti da sudjelujete u budućim sprintnim sjednicama i ako se ne liječite, može doći do ozbiljnije ozljede.
Video dana
Neodgovarajući obrazac
Budući da sprint uključuje trčanje brzinom tako brz, vaš oblik će vjerojatno patiti ako se ne usredotočite na održavanje. Ako osjetite bol u leđima nakon trčanja, položaj stopala tijekom trčanja može biti glavni uzrok vaše boli. Noge apsorbiraju inicijalni šok vašeg tijela kad trčite. Iznenadni pokreti, kao što je previše udaranje tla s pete ili previše teško pritiskanje s tla kada se pokreću, mogu promijeniti oblik i uzrokovati bol u leđima.
Zategnuti mišići
Trčanje na mjestu mišića mišića kuka, koje povlače donji dio leđa i mogu doprinijeti bolovima mišića. Sprint privlači psoas mišiće, što pomaže pomicanje vaše bedrene naprijed. Trčanje pri trčanju ili trčanja na brzinu bicikla zahtijeva upotrebu mišića psoas. Proširivanje mišića psoas prije i poslije sprint može pomoći osloboditi povratak bol od sprint.
Debela jezgra
Vaši osnovni mišići su mišići na vašem trbuhu i leđima koji pomažu vašem zdjelici ostati stabilan. Jaka jezgra povećava snagu mišića nogu, omogućujući vam da brzo krenete naprijed i sprintite. Ako mišići nogu nisu jaki, leđa bi se mogla pomaknuti, uzrokujući da mišići leđa postanu bolni. Da biste to spriječili, uključite se u redovite vježbe jačanja jezgre, kao što su trbušni škripci, bicikli ili donji dio leđa, kako biste ojačali svoje mišiće.
Razmatranja
Ako osjetite bol u trbuhu, važno je odgovoriti na uzroke vaše boli. Vaš liječnik vam može pomoći da ih prepoznate, a zajedno, oboje možete pronaći rješenje kako biste eliminirali te uzroke i smanjili vjerojatnost daljnje ozljede. Ako i dalje riješite bol u sprintu nakon ispravljanja problema, možda ćete morati imati izvučeni mišići, hernijacijski disk ili frakturu kostiju. Ako vam se bol počinje pogoršavati, posavjetujte se s liječnikom.
