Ako ste napravili previše stolnih preša, možda ćete ga sljedećeg dana osjećati u mišićima prsnog koša. Ta bol je rezultat vaših mišića koji reagiraju na stres vježbe, i ima više razloga što se dogodilo. Možda ste radili malo previše teško nakon što ste uzeli pauzu od treninga snage ili možda previše rasvijetli količinu težine. Bol u mišićima, međutim, može biti umiren - poduzmite mjere predostrožnosti sljedeći put kada podignete dvoručni uteg.
Video dana
Odgođeni početak bolova u mišićima
Kada prestanete raditi mišiće, osjetit ćete poznatu bol u roku od nekoliko sati, a može trajati i do dva dana. Poznati kao odgođeni početak bolova u mišićima ili DOMS, ova bol često predstavlja lomljenje mišićnog tkiva. To će ozlijediti da se pomaknete, povrijedite da dodirnete, a možda čak i malo nabubri.
U nekim slučajevima, možda čak i ne može biti stvarni mišić koji je ranjen. Ako tetiva koja povezuje mišiće s kosti dobiva prekomjernu radnu sposobnost, može postati razdražena i upaljena. Opet, to može uzrokovati bol i oticanje.
Pročitajte više: Oporavak nakon vježbanja za bolove u mišićima
Ublažavanje bolnog mišića
Ako su mišići prsnog koša bolni, najbolji lijek je smanjiti težine. Duljina vremena koje treba odmoriti ovisi o tome koliko je bol bol - izbjegavajte bilo kakvu vježbu koja boli. Možete, međutim, i dalje raditi bilo koju vježbu koja ne uzrokuje bol bolnim mišićima. Ako je moguće, pomaknite zglob povremeno kako biste izbjegli krutost, što može utjecati na kretanje.
Također možete lediti mišiće prsnog koša koji su ozlijeđeni, primjenjujući led za 20 minuta na vrijeme. Osim toga, uzmite prekomjerno ublažavanje boli ili protuupalno kako biste smanjili bol.
Kada posjetiti liječnika
U rijetkim slučajevima, bolan mišić možda će morati liječiti liječniku. Ako se vaši prsni mišići nastavljaju povrijediti više od par dana nakon vježbanja i dalje utječu na atletski nastup, dogovorite sastanak s vašim liječnikom. Osim toga, ako se bolest mišića probudi iz sna, nastavlja se povećavati ili zahtijeva povećanu količinu lijekova protiv boli, to su pokazatelji da biste mogli oštetiti mišiće ili tetive.
Spriječiti bolove u mišićima
Da biste spriječili bolove u prsima ponovno pojaviti, učinite nekoliko stvari odmah nakon treninga:
- Proširite mišiće, koji promiče mobilnost i
pomaže vam da se oporavite brže.
- Konzumirajte protein nakon što isprobate mišiće
popravak;
- Odmah se mišići leda, čak i ako još nisu bolovi - to će zaustaviti pojavu upale.
Pročitaj više:
Lean Muscle Chest Workout
