Kada stojite, vaš želudac izgleda ravno i toniran, ali kada sjesti ili savijati, pojavljuju se masti. To se događa gotovo svima, i postoji vrlo jednostavno objašnjenje.
Video dana
Kada stojite, vaše tijelo je ispruženo, a vaša abdominalna masnoća proširena je na veće područje. Kada sjesti, područje vašeg trbuha se stišće, donosi sve abdominalne masnoće, što čini bjelodano. Samo osobe s vrlo niskom masnoćom tijela ne doživljavaju ovo.
Koliko trbušne masti imate razlike
Neki ljudi imaju tendenciju stavljanja težine u trbušnu regiju. To se događa često kad ljudi postanu stariji. Nije potrebno mnogo abdominalnih masnoća za stvaranje role kad sjesti. Što više abdominalnih masnoća, to će veći vaš roll.
Ako je vaš trbuh prilijepljen kada stojite, a valjak se pojavljuje samo kada sjedite, ne trebate se previše brinuti. To je kada trbuh počne stršati dok stoji da bi trebali biti zabrinuti, jer višak abdominalne masti može uzrokovati zdravstvene probleme.
Pročitajte više: Meka trbuh masnoća vs. Tvrdi trbuh
Savjeti
- Postoje dvije vrste trbuh maslaca: potkožne i visceralne. Subkutana masnoća leži upravo ispod kože i ne predstavlja problem. To je vrsta masnoće koju možete prići - poput tipa koji tvori malene role kada sjesti. Visceralna masnoća leži duboko u vašoj trbušnoj šupljini, a to je opasniji tip.
Koliko li tjelesne masti trebate imati?
Ne trebate utvrditi imate li prave količine tjelesne masti od samog izgleda. Neka vaš liječnik ili drugi zdravstveni djelatnik mjeri masno tkivo tijela i procijeni gdje se nalazite. Prema američkom vijeću za vježbu, prosječni postotak masnog tkiva za žene iznosi 25 posto na 31 posto. Za muškarce, prosječni raspon je 18 do 24 posto. Ako ste spremni, možda imate manje masnoća, u rasponu od 21 do 24 posto za žene i 14 do 17 posto za muškarce.
Sportaši će imati još manje tjelesnih masnoća, a oni su tipovi koji možda ne vide tu trbušnu masnicu kada sjede. No, stavili su puno sati na trening, za razliku od normalne osobe.
U nekim slučajevima ljudi mogu imati premalo masnoće u tijelu. Bilo koja od 14 posto tjelesne masti za žene i 8 posto muškaraca preniska je i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica.
Tjelovježba i zdrava prehrana mogu promijeniti filozofiju
Ako se osjećate kao da imate više masnog tkiva nego što želite, a vaš liječnik vam je dao zeleno svjetlo, redovit program vježbanja koji uključuje kardio i trening snage može pomoći izgubite masnoću i izgradite mišiće.Ciljite najmanje 150 minuta kardio umjereno intenzivnog tlaka, ili 75 minuta visokog intenziteta kardio, svaki tjedan. Sudjelujte u vježbama treninga snage cijelog tijela dva ili tri dana u tjednu kako biste ciljali sve vaše glavne mišićne skupine, uključujući ruke, noge, prsa, leđa, ramena i kormilar.
Vaša prehrana će također napraviti veliku razliku. Izrežite prerađenu hranu i dodano šećere, od kojih su oba glavni krivci u dobivanju masti. Držite se cjelovite hrane kao što su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mršav meso, perad i ribu. Imajući kalorijski unos nešto niži od onoga što svakodnevno snimite, pomoći će vam da proliti masno tkivo abdomena.
Pročitajte više: Savjeti za hranu za Six Pack Abs
