Većina Amerikanaca konzumira samo 15 grama dijetalnih vlakana dnevno, ali za dobro zdravlje, Harvard School of Public Health preporučuje da svakodnevno jedete između 20 i 30 grama vlakana. Pronađeno prirodno u grah, cjelovite žitarice, voće i povrće, vlakna su pokazala da smanjuju rizik od bolesti srca, niži kolesterol i spriječiti dijabetes tipa 2, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Dok vlakna nude mnoštvo zdravstvenih prednosti, pretjerivanje može dovesti do neugodnih nuspojava i ozbiljnih komplikacija.
Video dana
Gubitak hranjivih sastojaka
![]()
->
Potrošnja preko 50 grama vlakana dnevno može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira minerale. Prema Cooperative Extensionu Sveučilišta u Arizoni, konzumiranje 50 ili više grama vlakana dnevno može ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira minerale poput željeza, magnezija, kalcija i cinka. Previše vlakana može uzrokovati hranu da prođe kroz vaš probavni trakt tako brzo da nema dovoljno vremena da se minerali i vitamini apsorbiraju kroz vaše crijevne zidove.
Proljev i zatvor
->
![]()
Prekomjerni unos vlakana može uzrokovati proljev. Foto pretvaranje: michaeljung / iStock / Getty Images
Prekomjerni unos vlakana može prouzročiti proljev. Prehrana previše vlakana u kratkom vremenu također može uzrokovati zatvor. Kada imate pokret crijeva manje od tri puta tjedno, imate zatvor. Vi svibanj osjetiti bol tijekom prolaska stolice ili svibanj biti u mogućnosti proći bowel pokret nakon guranja za više od 10 minuta.
Plin, trbušni grčevi i nadutost
->
![]()
Pretjerano vlakno također može uzrokovati plin i nadutost. Nagli napad na hranu s visokim vlaknima može negativno utjecati na zdravlje crijeva, uzrokujući plin, grčeve u trbuhu i nadutost. Plin, također poznat kao nadutost, je zrak u vašem crijevu koji prolazi kroz rektum. Bol u trbuhu je nemir koji se javlja bilo gdje u vašem midsection između prsa i prepone. Blokiranje je stanje u kojem se trbuh osjeća neugodno pun i čvrsto i može izgledati natečen.
Interakcije lijekova
->
Vlakna mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira lijekove. Fotografija: diego_cervo / iStock / Getty Images
![]()
Vlakna mogu smanjiti učinkovitost i razinu tricikličkih antidepresiva u krvi. Stoga, ako uzimate ove lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uključivanja više vlakana u vašu prehranu ili uzimanje dodataka vlaknima.Dodatak vlakana može ometati apsorpciju nekih lijekova za dijabetes kao što su gliburid i metformin. Ako imate dijabetes, obratite se svom liječniku prije korištenja dodataka vlakana. Nemojte uzimati ove dodatke istodobno s lijekovima, savjetuje Medicinski centar Sveučilišta Maryland.
Preventivne mjere
->
Pazite da postupno povećavate unos vlakana. Fotografski kredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
![]()
Možete spriječiti nuspojave da konzumiraju puno vlakana, imajući na umu nekoliko stvari. Postupno povećajte unos vlakana tijekom određenog vremenskog razdoblja kako biste svoje vrijeme probavnog trakta prilagodili promjeni. Voda pomaže lagano kretanje vlakana kroz probavni sustav. Cilj da konzumira najmanje osam čaša tekućine dnevno, sugerira Sveučilište Arizona Cooperative Extension.
