Aerobna tjelovježba, također poznata kao kardiovaskularna vježba je aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca i koristi istu veliku mišićnu skupinu od 15 do 20 minuta ili duže. Odbojka se smatra dobrom aerobnom vježbom jer ste na nogama dok igrate, radite iste velike grupe mišića u intervalima dulje od 20 minuta i imate priliku održavati 60 do 80 posto ciljanog srčanog ritma.
Video od dana
O Odbojka
Cilj odbojke je držati loptu u pokretu s jedne strane mreže na drugu bez lopte udaranje tlo. Ovo pijesak počinje kada poslužitelj pogodi loptu preko mreže. Ako lopta padne na tlo, momčad koja nije ispustila loptu dobiva točku i dobiva službu za sljedeći odbojku. Svaki put kad momčad pobijedi službu, igrači se okreću u smjeru kazaljke na satu. Prva momčad s 25 bodova osvaja igru. Odbojka može trajati 30 do 45 minuta i zahtijeva stalno kretanje na nogama i puno energije. Igranje odbojke cilja mišiće u nogama, kukovima, leđima i ramenima.
Prevencija pretilosti
Jedna od najboljih prednosti aerobne vježbe je spaljivanje kalorija, što može smanjiti vašu težinu i spriječiti pretilost. Pretilost je povezana s opasno kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Da biste izgubili 1 lb. tjedan, morate prosječno napuniti 500 kalorija dnevno. Klinika Mayo. com izvješća da ako vagati 160 lbs. i igrati odbojku jedan sat, spali oko 292 kalorija. Ako vagati 200 lbs., igrajući odbojku na jedan sat gori 364 kalorija i 436 kalorija za one koji težu 240 lbs.
Prednosti
Lisa Balbach, stručnjak za fitness iz Kirtland Community College i autor stranice Health and Fitness stranice, izvještava da kardiovaskularna aktivnost može poboljšati zdravlje vašeg srca, poboljšati vašu energiju i izdržljivost, smanjiti umor, mišiće tonusa i povećati mršavih tijela. Aerobne aktivnosti kao što su odbojka također imaju mentalno zdravlje. Prema studiji iz 2005. godine iz Sveučilišta Sao Paulo u Brazilu objavljenom u časopisu "Clinics", tjelesna aktivnost važan je alat koji se koristi u liječenju i prevenciji nekih psihijatrijskih bolesti, uključujući depresiju i anksioznost.
