Kad odlučite da želite smršati, prirodno je da želite što brže baciti što više kilograma. Možda vam dolazi odmor na plaži ili veliko vjenčanje, a želite biti u svom najboljem tijelu. Ili možda jednostavno volite uzbuđenje što svakodnevno koračate na ljestvici i gledate kako se broj smanjuje i smanjuje.
Bilo kako bilo, često zaboravljamo da gubitak kilograma ne bi trebao biti toliko izgled, kao cjelokupno zdravlje. Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Obesity , ljudi koji brzo gube naspram onih koji ga polako gube ne dobivaju nikakve dodatne zdravstvene koristi.
U prošlosti se uveliko vjerovalo da brzo otpuštanje kilograma smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa nego što to radite sporijom te olakšava ukupno gubljenje kilograma. Ali neka istraživanja pokazuju da gubitak više od jednog do dva kilograma tjedno također povećava rizik od nastanka žučnih kamenaca. Da bi utvrdili koja je metoda doista bolja, istraživači su pogledali podatke 11.283 pacijenta koji su pohađali program liječenja težine u Wharton Medical Clinic između srpnja 2008. i srpnja 2017. Njihovi rezultati pokazuju da - kad je riječ o vašem zdravlju - stopa kojom gubite težina nije toliko bitna koliko ukupni izgubljeni kilogram.
"S jednakom kilogramom za mršavljenje, nema razlike u zdravstvenim koristima ako gubite kilograme brzo ili sporo", rekla je Jennifer Kuk, izvanredna profesorica na Zdravstvenom fakultetu Sveučilišta u Yorku i vodeća autorica studije, sveučilišni bilten. "Međutim, s obzirom na rizik od kamenca u žuči s bržim gubitkom težine, pokušaj gubitka kilograma na preporučenih jedan do dva kilograma tjedno je sigurnija opcija."
Studija je ograničena činjenicom da se sastojala pretežno od žena srednje dobi, od kojih su mnoge pohađale kliniku manje od dvije godine. No potvrđuje da je gubitak kilograma preporučenih 1-2 kilograma tjedno najbolja opcija za vaše cjelokupno zdravlje.
Studija je također otkrila da da li brzo ili polako gubite kilograme nema značajan utjecaj na vašu sposobnost da ga spriječite. Ako vaš cilj nije samo izgubiti težinu, nego i održati gubitak kilograma, brzina kojom gubite kilogram nije toliko bitna koliko način na koji to činite.
"Nije bitna brzina kojom gubite kilograme, to je metoda", napisala je Jillian Michaels, osobna trenerica i certificirana prehrambena i wellness savjetnica. "Imao sam uspjeha nakon što sam uspio skinuti više od 100 kilograma s ljudima, a oni su to godinama držali podalje. To je najvažniji dio gubitka kilograma! Ako ste smršali vježbanjem i čista prehrana - ne bi vam trebao biti problem održati gubitak kilograma. S druge strane, ako ste smršali ekstremnijim mjerama, poput gladi, čišćenja ili ludim dijetama za sudar - mnogo je vjerovatnije da će svi težina koju ste izgubili vratit će se jednako brzo."
Osim što povećavate rizik od nastanka žučnih kamenaca, postoje i dokazi koji sugeriraju da brzo gubljenje kilograma zbog onoga što je općenito poznato kao "yo-yo dijeta" može potaknuti reakciju gladovanja u tijelu, lišiti ga esencijalnih vitamina i hranjivih sastojaka, učiniti da se osjećate jezivo i umorni ste cijelo vrijeme, poremetiti ciklus spavanja i čak uzrokovati anemiju. Jedina instanca u kojoj se gubitak više od 2 kilograma tjedno smatra zdravim ako ste izrazito pretili ili pretili, s obzirom na to da ljudi koji imaju veću tjelesnu masu prirodno sagorijevaju više kalorija jer tijelo treba potrošiti više energije kako bi održalo rad,
Na kraju, vrijedno je napomenuti da se medicinska zajednica sve više prebacuje na uvjerenje da je tamo gdje su masti pohranjene na vašem tijelu (tj. Kukovi prema trbuhu) više pokazatelj vašeg zdravlja nego indeks tjelesne mase (BMI). Više o tome saznajte zašto su omjeri struk-bok toliko važni za žene i zašto su omjeri struk-visina toliko važni za muškarce.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu. Pročitajte ovo dalje
Jedinstven najučinkovitiji način za jačanje vaše seksualne privlačnosti
Samozaustavljanje je najsmrtonosnije oružje u arsenalu bilo kojeg dama.
Najbolji svakodnevni potiskivači za seksualni nagon za muškarce
Nikad se nemojte slagati sa svojim ciljevima izvedbe.
5 najboljih načina za imati najbolji seks večeras
Slijedite ove vruće savjete i zadivit ćete je kao nikad do sada.
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
