Zašto biste trebali vježbati tri puta tjedno?

Redovito vježbanje i pravilno jelo ciljevi su svi trebali imati, pogotovo ako se boriš za kontrolu vaše težine. Iako se učestalost, intenzitet, trajanje i vrsta željene vježbe razlikuju od osobe do osobe, sudjelovanje u nekom obliku strukturirane tjelesne aktivnosti barem tri puta tjedno pomoći će vam da sačuvate svoje zdravlje i eventualno poboljšate njegovo zdravlje. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe ili režima prehrane.

Video dana

Zdravstvene beneficije

Ustanova zdravstva i ljudske službe SAD-a savjetuje odraslima da se bave tjelesnim aktivnostima ne manje od tri dana tjedno. Podrška za preporuku proizlazi iz brojnih zdravstvenih studija, prema agencijskoj publikaciji "2008 Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance". Istraživanje pokazuje da određene vrste tjelesne aktivnosti pomažu ljudima da smanje rizik od razvoja zdravstvenih problema, bez obzira na njihovu dob, invalidnost, etničku pripadnost, spol ili rasu. Zdravstvene prednosti obavljanja adekvatne, redovite tjelesne aktivnosti uključuju niži rizik od nastanka depresije, bolesti srca, prekomjerne težine, nekih vrsta raka, dijabetesa tipa 2 i prerane smrti.

Iako je svaka vježba bolja od one uopće, odrasli uživaju više prednosti kada vježbaju umjereno intenzitetom najmanje 150 minuta tjedno. U mnogim slučajevima zdravstvene prednosti povećavaju se kada vježbate više od tri dana tjedno, duže od 150 minuta tjedno ili intenzivnije nego umjerena razina. Na primjer, snažna vježba - trčanje umjesto hodanje - pruža zdravstvene prednosti usporedive s umjerenom vježbom u polovici vremena. Ako vježbate tri puta tjedno, ciljajte 50 minuta umjerene aktivnosti ili 25 minuta snažne aktivnosti po vježbi.

Vrste tjelovježbe

Četiri vrste vježbi mogu pružiti fitness i zdravstvene beneficije. Aerobna vježba, kao što je biciklizam i plivanje, zahtijeva da se mišići neprestano kreću ritmički tijekom dužeg vremena. Time vaše srce brže tumači i poboljšava izdržljivost jačanjem vašeg kardiovaskularnog sustava. Također se zove vježba snage, vježba jačanja mišića, kao što su potiskivanje i podizanje utega, čini mišiće jačom prisiljavajući ih da se odupru suprotnoj tlaku ili težini. Vježba koja nosi težinu ili vježbanje za jačanje kosti stavlja pritisak na kosti kako bi se poboljšao njihov rast i snagu. Primjeri uključuju aktivnosti koje uključuju utjecaj na površinu, kao što su skakanje užeta ili hodanje žustro. Vježbe za rastezanje povećavaju vašu fleksibilnost dok držite položaje 15 do 30 sekundi da biste se protezali za svaku veliku mišićnu skupinu.Uvijek se zagrijavajte prije nego što se protežu.

Pritisnuto za vrijeme

Ako vam je teško napuniti dugotrajno vježbanje tijekom vašeg napornog dana, odvajanje vježbi u više dijelova od 10 minuta može vam pružiti zdravstvene i zdravstvene probleme. Na primjer, obavljanje aerobne vježbe jednom dnevno za 50 minuta usporedivo je s dovršavanjem pet 10-minutnih sesija dnevno, objašnjava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Prije započinjanja režima vježbanja, međutim, uvijek morate dobiti odobrenje od svog liječnika, posebno ako imate kronično stanje kao što je kardiovaskularna bolest ili dijabetes.