Dizalice za dizanje utječu na visoravni na kojima izgleda da im vježbe ne poduzimaju ništa za povećanje mišića. Izradite program vježbanja koji izbjegava uobičajene probleme koji smanjuju rast mišića. Za svaku vježbu bicepsa koju izvodite koristite točnu količinu težine. Jedan set vježbe treba umoriti vaše mišiće nakon 12 do 15 ponavljanja. Ako možete učiniti više od toga, povećajte težinu.
Video dana
Previše kalorija
Za izgradnju mišića, vaše tijelo pretvara višak kalorija u mišićno tkivo. Ako ne jedete dovoljno kalorija tijekom tipičnog dana, bez obzira koliko vježbate svoje biceps, vaše tijelo neće dodati masu. Dobitak mišića zahtijeva višak od najmanje 200 kalorija na dan, prema American Dietetic Association. Koristite on-line kalorijski brojač za utvrđivanje vaših dnevnih potreba za kalorijama. Zatim dodajte dovoljno hrane za prehranu kako biste nadmašili dnevne kalorijske potrebe za 200 kalorija. Za najbolje rezultate, jesti zdrave prehrane koja se sastoji od svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, mršavih mesa, oraha i sjemenki. To osigurava da vaše tijelo dobiva dovoljnu količinu ugljikohidrata, zdravih masti i hranjivih tvari.
Nedovoljan protein
Ako je vaša prehrana preniska u proteinu, vježbanje neće dovesti do povećanja mišića. Vaše tijelo razgrađuje proteine u aminokiseline koje su potrebne za izgradnju mišića. Izvori proteina trebali bi činiti 15 do 20 posto dnevnih kalorija, ili između 1,4 i 1,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine, prema ADA. Zdravi izvori uključuju jaja, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća i mršavim mlijekom. Veliko jaje ima 6 g bjelančevina, čašica mliječne masti malo je 8 g i 3 oz. komad pileća prsa ima 27 g proteina.
Neučinkovito vježbanje
Ako vježbe bicepsa koje izvodite ne dovoljno naglašavate mišiće, neće biti dovoljno sloma mišića kako bi potaknuli rast. Na primjer, ako se bicep ne završi polagano uz cijeli niz gibanja, nećete imati što više koristi od vježbe. Gledajte stručne graditelje mišića kako biste naučili kako koristiti točan oblik tijekom vježbe. Redovi, bicep kovrče, zglobovi kovrče i bradavice su nekoliko tipičnih vježbi koje će, ispravno izvedene, dovesti do većih bicepsa. Ako je moguće, unajmite osobnog trenera kako biste pokazali razne bicepske vježbe za vas.
Nije dovoljno odmoriti
Ako vježbate biceps svaki dan, šanse su da neće povećati veličinu. Vaše tijelo treba vremena za obnovu mišića. Raspored svoje vježbe biceps, tako da oni pada na ne-uzastopnih dana. Na primjer, vježbajte gornje tijelo na jedan dan, a donji dio tijela na sljedeći. To sprečava pretjerano izlaganje određenih mišićnih skupina, što bi moglo umanjiti dobitak mišića.
