Hoće li mi 10 minuta na treadmanskoj pomoći?

Svaka količina vježbanja je općenito bolja od ništa, ali 10 minuta na treadmill neće puno pomoći na svoje vlastite. Deset minuta na treadmillu nije dovoljno da poboljšate ukupnu razinu fitnessa, pomažete u održavanju tjelesne težine ili sagorijevanju dovoljno kalorija kako biste zacrtavali plan mršavljenja, osim ako to nije dio cjelokupnog programa vježbanja.

Video dana

Minimalno vrijeme

Kalorije

Vaša 10-minutna treadmill sjednica neće izgorjeti toliko kalorija samostalno. Ako vagati 160 lbs., primjerice, 10 minuta trčanja na hodanje na 2 km / h neće izgorjeti više od 30 kalorija, a hodanje na 3. 5 km / h može izgorjeti oko 46. Jogging na 5 km / h za 10 minuta može izgorjeti 97 kalorija i trčanje na 8 mph za isto trajanje može izgorjeti 164. Ako povećate vježbanje hodanja na 30 minuta, brzina od 3. 5 km može izgorjeti 138 kalorija. Povećajte vježbu trčanja i trčanja na 20 minuta i možete izgorjeti 194 i 328 kalorija.

Izrada 10 minuta rada

Nemojte ostavljati svoj treadmill u garaži upravo sada. Možete izrađivati ​​10 minuta na brojčaniku za treadmill, ako je to jedan od vježbi koje obavljate tijekom dana vježbanja. I dalje možete iskoristiti prednosti vježbanja ako podijelite svoje 30 minuta umjerene vježbe u tri, 10-minutna sesija ili 20 minuta snažne vježbe u dvije 10-minutne sesije, prema American Heart Association-u.

Razmatranja

Ako je dosada razlog vašeg kratkog sjedenja u traci za vježbanje, učinite trening s teretom još zanimljivijim s intervalnim treningom. Obuka treninga uključuje povećanje brzine trzaja, nagiba, ili oboje za kratke eksplozije, nastavljajući vaš uobičajeni ritam. Ako se obično hodate brzinom od 3. 5 km / h na nižoj nagnutoj udaljenosti, povećajte brzinu na 4. 5 km / h, a nagib na 1 minutu, a zatim se vratite na 3. 5 km / h na nižoj nagnutosti. Ako je nedostatak vremena razlog za kratke treadmill sjednice, možete zaustaviti vježbu na traci za trčanje ili čak oko blok tijekom ručka ili radnih pauze. Alternativno, pokušajte se probuditi 30 minuta ranije, tako da imate jutarnju prvu vježbu. Uključite svoje vježbanje u večernju rutinu hodanjem ili joggingom na traci za trčanje dok gledate televiziju.