Vaši stražnjici ili glutealni mišići jedna su od najvećih mišićnih skupina u tijelu. Tonska stražnjica zahtijeva česta vježba kroz izgradnju mišića i vježbe toniranja koje ciljaju mišiće iz različitih kutova. Vježba na eliptičnom stroju pruža i kardiovaskularne i mišićne prednosti koje mogu tonati vaše noge i stražnjicu.
Video dana
Značaj
Elipsoidni tjelovježbeni stroj dizajniran je da oponaša gibanje jogginga na treadmill bez visokog utjecaja trčanja. Da biste koristili eliptični stroj, postavljate jednu nogu na svaku pedalu, i krenite naprijed ili unatrag kako biste radili mišiće i dobili pumpu srca. Eliptički strojevi mogu sadržavati varijacije kao što su kretanje oružja i nagib ili prilagodbe otpora kako biste povećali intenzitet vježbanja. To vam također omogućuje da radite svoje mišiće, uključujući gluteale, na različite načine.
Mišići koji su radili
Istraživanje studije iz Madonna Hospital za rehabilitaciju 2007 određuje koji je postotak glutealnih mišića korišten za različite kardiovaskularne vježbe prema "Ženskom zdravlju". "Vježbanje na eliptičnom stroju aktivira 32. 6 posto glutealnih mišića tijekom vježbanja. To je veće od trčanja, vježbanja na penjačima staze ili vožnje s recikliranim biciklom, no pokazalo se da trčanje na traci za trčanje aktivira više glutealnih mišića.
Rezistencija / nagiba
Mnogi eliptični strojevi nude podesive otporne i naginjane postavke koje mogu promijeniti glutealne mišiće koje aktiviraju, prema popularnom fitnessu. Tijekom svoje vježbe rutinu, možete povećati otpornost, što uzrokuje vaše glutealne mišiće i noge da rade više za pogon eliptične pedale prema naprijed. Povećanje nagiba također uzrokuje vaše glutealne mišiće da naporno rade da podignu noge prema gore.
Savjet
Dok vježbanje na eliptičnoj automatici automatski rade glute, jedan način da povećate aktivaciju glutealnog mišića je povlačenje bokova malo unatrag, prema "Ženskom zdravlju". Vaša stražnjica se može osjećati kao da se gura, ali ovo će vam pomoći da aktivirate mišiće. Gurnite svoje potpetice što je više moguće kako biste povećali napetost u stražnjici.
Razmatranja
Elliptski treneri su korisni jer mogu izgraditi snagu mišića, a istodobno poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju. Ako imate leđa, koljena ili zglobno stanje koje uzrokuje bol prilikom vježbanja, mali učinak eliptičnog stroja može smanjiti bol u zglobovima. Ali postoje nedostaci. Vježba koja nosi težinu pomaže u izgradnji jakih kostiju, što može spriječiti osteoporozu. Vi svibanj želite alternirati eliptičnu vježbu s utjecajnim aktivnostima kao što su hodanje ili ples koji uključuju neki utjecaj.
