Hoće li biciklički stroj raditi na vašem ABS-u?

Manevri bicikla su jedan od najučinkovitijih ab vježbi koje možete učiniti. Američko vijeće za vježbu našlo je da trenira prednji dio vašeg trbušnog mišića zapanjujući 248 posto više, a vaše mišiće mišića 290 posto više od klasičnog krckanja.

Video dana

Međutim, skakanje na stroj za bicikle u vašoj teretani je posve drugačija aktivnost. Pješačenje na ovom stacionarnom biciklu stvara kardiovaskularnu kondiciju i sagorijeva kalorije kako bi pomoglo u upravljanju težinom, ali ne izravno obučava vaše mišiće poput sit-upova, crunches, dasaka ili manevar bicikla.

Prednosti stroj za bicikle

Unutarnji ciklus nudi kvalitetan trening podizanjem brzine otkucaja vašeg srca i treninga vaših respiratornih i kardiovaskularnih sustava. Kao rezultat toga, sagorijevate kalorije, što vam pomaže upravljati vašom težinom ili padom masti, tako da se abs razviju pomoću ciljane vježbe pop.

Biciklizam u zatvorenom prostoru znači da možete raditi bez obzira na vremenske uvjete i možda čak i više zadataka gledate svoje omiljene emisije ili čitate tijekom vježbanja. Za osobe koje imaju više od 50 kilograma prekomjerne tjelesne težine ili koje imaju zajedničke probleme, stroj za bicikle nudi način rada bez nepotrebnog stresa na kralježnicu, koljena, bokove ili gležnjeve.

Pročitajte više : Možete li izgubiti trbuh masnoće od vožnje biciklom?

Što stroj za bicikle ne može

Sigurno koristite mišiće bedara, tele, kukova i stražnjica kada koristite stroj za bicikle. Vaš ABS također aktivira stabilizaciju zdjelice i sprečava da padne dok ste na sjedalu. Umjerene vježbe na stroj za bicikle, međutim, zapravo ne nude vrstu preopterećenja na vašim mišićima koji grade ozbiljnu definiciju.

Što može učiniti

->

Ciljite mišiće izravno s vježbama struka. Ako želite oboriti vašu sredinu i pokazati neku definiciju kroz gubitak masnoća, stroj za bicikle može biti za vas. Aksijalne vježbe, kao što su drobiti, grade snažne mišiće koji se mogu vidjeti samo kad izgubite masnoću koje ih pokriva. Ove ciljane vježbe ne koriste puno održive energije za opskrbu kalorija, a gorenje kalorija je ono što dovodi do gubitka masnoće.

Ljudi od 155 funti koji pedesetim tempom na stacionarnom ciklusu tijekom 30 minuta opeklinaju 260 kalorija. Što više vagate, to ćete više ići, a viši intenzitet utječe na taj broj. Ako dnevno možete stvoriti 500 kalorija, iskoristivši dodatnih 250 kalorija i jedući 250 kalorija manje, izgubit ćete 1 funtu tjedno.

Ab-specifična biciklistička vježba

Uz stroj za bicikle, napravite manevar na biciklu, koji točno radi mišiće vašeg trbušnog mišića.To ne zahtijeva stroj ili dodatnu opremu.

Korak 1

Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i povišenim nad kukovima. Stavite ruke iza glave.

Korak 2

Crtanje desnog koljena i lijevog lakta zajedno. Proširite lijevu nogu kao što to radiš.

Korak 3

Ponovite lijevim koljenom i desnom lakom. Zamijenite polako i namjerno za željeni broj ponavljanja.

Pročitajte više:

Što mišići rade za biciklizam?