Tetive su teške, fleksibilne trake tkiva koje povezuju mišiće s kostima. Ligamenti su slični pojasevi koji povezuju kosti i hrskavicu na zglobove i organe. Zdravi vezivni tkiva podupiru vašu sposobnost slobodnog kretanja, vježbanja i dizanja objekata. Tetive i ligamenti mogu biti oštećeni pretjeranom uporabom, bolesti ili ozljeda, kao što je tendinitis. Pored medicinskih tretmana, fizikalne terapije i odmora, određena hrana može pomoći vašem ligamentu i tetivu da ozdravi.
Video dana
Šarene voće
![]()
->
Voće osigurava esencijalne vitamine, minerale i antioksidante. Fotografije: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Plodovi pružaju asortiman vitamina, minerala i antioksidansa. Antioksidativni vitamin C, koji prevladava u šarenim plodovima, pomaže vašem vezivnom tkivu liječiti, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Također može smanjiti upalu povezanu s ozljedama i bolestima te ojačati sposobnost imunološkog sustava da vas zaštiti od infekcija i bolesti. Plodovi koji su posebno visoki u vitaminu C uključuju naranče, grejp, jagode, kivi, crni ribizle, trešnje, guava, mango i papaja.
Povrće
![]()
->
Crvene paprike visoko su vitamina C. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images
Povrće također pruža bogatu količinu zaštitnih hranjivih tvari, uključujući vitamin C. Crveni paprati sadrže više vitamina C po poslužujući od agruma i drugih voća i povrća bogatog vitaminom C, prema Uredu prehrambenih dodataka. Dodatni vrijedni izvori uključuju rajčicu i proizvode od rajčice, špinat, brokule, prokulice i zeleni paprike. Manje šarolikog povrća, kao što su kupus, cvjetača i krumpir - s kožom - nude skromne količine vitamina C.
Masna riba
![]()
->
Masne ribe su visoke u omega 3 masnim kiselinama. Masne ribe su glavni izvor omega-3 masnih kiselina - zdrave masti koje, pored promicanja zdravlja srca, mogu smanjiti upalu povezanu s vezivnim tkivima. Za studiju objavljenu u "American College of Reumatology" u kolovozu 2009., kanadski poštanske radnice s tendinitisom primile su prirodno liječenje, uključujući protuupalnu prehranu i dijetno savjetovanje ili sudjelovale u određenim tjelesnim aktivnostima tijekom 12 tjedana. Istraživači su primijetili veća poboljšanja simptoma kod sudionika koji su konzumirali protuupalnu prehranu nego kod sudionika koji nisu. Za potencijalno slične prednosti, konzumirajte ribu bogatu omega-3 masti, kao što su losos, albacore tuna, haringa, jezerska pastrva, lignje, skuša, baldahin i sardine.
orasi i flaxseed
->
![]()
orasima i flaxseed sadrže vlakna koja mogu pomoći u ublažavanju gladi. Noći i flaxseed su od rijetkih omega - 3 masnih kiselina bogate hranjivim biljnim hranom. Flaxseed sadrži značajne količine vlakana, što povećava sitost i može olakšati apetit. Ovaj atribut je važan, jer viška tjelesne težine može dodati pritisak na vaše ligamente, tetive i zglobove. Za maksimalne potencijalne prednosti, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu sugerira brušenje cjelovitog lanenog sjemena u roku od 24 sata od prve uporabe, a zatim pohranjivanje ostataka u hladnjaku. Uživati u orasima i flaxseed sami ili ugrađen u druga jela, kao što su žitarice, smoothies, jogurt i pečene robe.
