ĆE učiniti 100 Push-Ups dnevno me povrijediti?

Sposobnost obavljanja 100 push-upova svaki dan zahtijeva veliku količinu snage. Ako nastojite poboljšati snagu ili održavati trenutačnu razinu kondicije, svakodnevno obavljanje 100 push-upova može učiniti više zla nego dobro za vaše tijelo. Prije nego što pokušate s vježbanjem, obratite se svom liječniku.

Video dana

Oporavak

Ozljeda

Ako nastavite ponoviti istu vježbu na isti način u svakoj sesiji vježbanja, postoji opasnost od ozljede prenaprezanja. Vaši mišići nisu jedini dio vašeg tijela koji vam pomaže tijekom potiskivanja. Također se oslanjaš na vaše zglobove, tetive i ligamente kako bi podržao vašu tjelesnu težinu. Kada zglobovi ponovite isti pokret, možete osjetiti bolove iz napete tetive ili ligamenta.

Varijacija

Push-upovi su vrlo specifična vježba za jačanje gornjeg dijela tijela. Vaši mišići trebaju varijacije u obliku drugačijih poticaja kako bi nastavili ostvarivati ​​dobitke. Tijekom vremena, mišići će prestati reagirati na push-up na isti način. Ako uživate u push-upu i ne želite koristiti drugačiju vježbu, promijenite kut push-upa podizanjem stopala ili ruku ili promjenom položaja ruku od široke do uske.

Preporuke

Američka škola za sportsku medicinu preporučuje izvođenje vježbe rutinskog rada na dva ili tri izmjenična dana u tjednu za obuku otpora u neobučenim ljudima. Ako ste prethodno obučavali svoje tijelo na ovu razinu napora i ispunjavate svoje push-upove za održavanje mišića, ACSM predlaže da svoju prtljagu izvodite jedan do dva dana svaki tjedan.