Teško je pronaći osobu koja ne želi imati ravnu trbušnu ploču za pranje rublja s rippinovim trbušnim mišićima. Također bi moglo biti teško pronaći mnoge ljude čija ideja o dobrom vremenu radi tisuće sit-upova. Ako težite ravnom trbuhu, ali ne uživajte u misaonoj zarađenosti, možda ćete se razmišljati o tome koliko je sit-upova potrebno za obavljanje posla.
Video dana
Jesu li 30 sit-ups dnevno dovoljno da vas oblikuju u tvrdo-bellied ratnika?
Odgovor je: da, apsolutno - sve dok bacate isti broj drobina, podiznih stopala, dasaka i drugih trbušnih vježbi.
I ne zaboravite da novi dijetni režim gubi višak trbušastog masnog tkiva da se nikakva vježba neće rastopiti. Baš kao što nema Djeda Božićnjaka, nema ničega što je smanjenje spotova. Zato dodajte sve gore navedeno veliko pomaganje kardiovaskularne aktivnosti.
: 10-Minute Workout za Flat Abs Sit-Up Pro i ConsSit-up imaju dobre bodove, ali imaju i njihove nedostatke, Oni rade na donjem dijelu trbuha bolje od drobiti, koji rade na gornjem abdomenu. Oni rade hip-flexors. To je dobro što se tiče. No, sit-upovi su poznati teško na leđima. Ti hip-flexori su neki od najjačih mišića u tijelu, a kada su pretjerano razvijeni, isključujući druge mišiće, rezultirajuća neravnoteža može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. To nije problem s kojim naiđete na toliko toga.
Bolje od liftova Ali možda je prerano odbaciti sit-up još. Studija u časopisu Journal of Physical Therapy Science iz veljače 2106. uspoređivala je sjedeće noge s podignutim nosačima pomoću elektromiografije koja mjeri električnu aktivnost mišićnog tkiva. Sit-up pokazao se bolje u aktiviranju gornjih i donjih
rectus abdominis
i vanjski obliques. Istraživači su zaključili da, kada je to ispravno, sit-ups napraviti dobar posao radeći abdominalni mišići bez previše-uključuje mišiće donjeg dijela. Ključ ih čini raširenjem prtljažnika dok izbjegava aktivno savijanje kukova. Izbjegavanje ozljeda Za nesposobnosti za sjedenje, pravilno podupiranje glave i vrata je presudno, kaže osobni trener u Los Angelesu David Knox, autor škole tijela: novi vodič za kretanje u svakodnevnom životu >.
"Vaše ruke podupiru glavu kako bi zaštitile vrat. Nikad ne biste smjeli dopustiti da povucite glavu rukama i ramenima da biste dobili tijelo. "Sit-up bi trebao uvijek biti učinjeno s koljena savijena. Većina ljudi smatra potrebnim da se njihovi noge usidre, bilo od strane trenirajućeg partnera ili stacionarnog objekta - umetanje ispod kauča je uobičajen način za kretanje - tako da gornje tijelo može ustati bez rušenja unatrag.
Upozorenja Usidrene sjednice mogu povećati stres na lumbalnu kralježnicu, piše profesor Len Kravitz iz Sveučilišta u Novom Meksiku (// www. Unm edu / lkravitz / article% 20folder / trbušne. html) Ako osjećate nelagodu, nemojte raditi kroz nju. Odaberite alternativnu vježbu abdomena, poput dasaka. Pročitajte više
