Vježbe spojeva kao što su čučanj i podizanje sile rade na vašem tijelu pomoću više zglobova i mišićnih skupina. Izolacijske vježbe koriste jedan zglob i postavljaju manje zahtjeva na sposobnost oporavka vašeg tijela. Složene vježbe grade veličinu, snagu i moć dok poboljšavaju atleticizam. Nijedan oblik vježbe neće vam omogućiti da izgradite mišiće, osim ako dijeta ne podržava vaš program obuke. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Vježbe na tijelu
Vježbe kao što su čučanj i podizanje glave rade donji dio tijela opsežno, ali također rade vašu jezgru. Mrtvačnica također radi gornji dio leđa. Čvrsti nosači rade na vašim leđima, mišići na stražnjoj strani nogu, više od konvencionalnih liftova, no zaposlite manje od prednje noge. Između ove tri vježbe možete djelotvorno raditi većinu donjeg dijela tijela, leđa i trbušnih mišića. Čak i vaši obliques, mišići na stranama vašeg struka, koriste se za stabilizaciju vašeg torza kada se čuče i podizali.
Brada i redovi oboje rade na leđima, bicepsu i ramenima. Svaka vrsta vježbe radi vaša mišića kroz različitu ravninu kretanja i postoje male razlike u aktiviranju usred leđa kod nekih vrsta bradavica i redaka. Tiskara na stolu djeluje na vašem prsima, ramenima i tricepsima, s vašim tricepsom kao najaktivnije mišiće u klupskom stisku. Vojni tisak radi vaša ramena, trapezija i triceps. Između sedam vježbi navedenih, možete raditi cijelo tijelo i raditi teško.
Za vlak za veličinu i snagu morate trenirati teške i teške. Zadržite ponavljanja nisko, ne više od osam po setu. Zadržite svoj ukupni volumen nisko, ne više od pet kompleta po vježbi. Ako nakon pet teških skupova čučnjeva, krutih nogu, bradavica, redova, klupa i vojnih preša, još uvijek imate energije, a ne dovoljno se vježbaš. Vježbajte cijelo tijelo svaki trening, ali dati se barem jedan dan odmora između treninga. Vježbate u teretani, rastu izvan nje.
Dijeta
