Hoće li jede 1000 kalorija dnevno Uzrok Mršavljenja?

Niska kalorična dijeta svakako uzrokuje gubitak težine, ali previše trošenja kalorija može ometati vaše rezultate. U slučajevima kada ekstremna pretilost uzrokuje medicinske komplikacije, može se propisati 1 000 kalorija kako bi se pokrenula brza mršavljenja. No, pokušavate takvu prehranu sami staviti na rizik od razvijanja prehrambenih nedostataka, zaustavljanja metabolizma i gubitka vrijedne mišićne mase. Smanjite unos kalorija na zdravu razinu za svoje tijelo i dodajte vježbu da postupno izgubite težinu.

Video dana …

Brza mršavljenja je neodrživa

Iako je preporučljivo da stvorite kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno, ta stopa može biti previše agresivna za neke ljude. Ako postizanje te stope zahtijeva ekstremnu lišenost, malo je vjerojatno da se možete pridržavati plana.

Dijeta koja pada ispod 1, 200 kalorija dnevno je izuzetno teško pridržavati se za bilo koju duljinu vremena, jer u suštini - gladujete svoje tijelo. Vi svibanj izgubiti težinu brzo na 1, 000 kalorija dijeta, ali izgubljena težina je uglavnom vode i mršavih masa - ne masti. Gotovo je nemoguće dobiti sve potrebne vitamine i minerale - čak i pri 1 200 kalorija dnevno - pogotovo ako ste žena starosne dobi.

Zdravije opcije

Niska kalorična dijeta se preporučuje kao način za izgubiti težinu, jer vam pomažu stvoriti deficit između kalorija koje ste snimili i onih koje uzimate. Kada vaše tijelo koristi više energije u obliku kalorije nego što je potrebno, mast je izgubljena. Ograničenje unosa kalorija nije jedini način za stvaranje ovog deficita. Razmislite o povećanju količine energije koju svakodnevno koristite kroz tjelesnu aktivnost i dnevnu funkciju - kao što je poticanje i hodanje - da izgubite težinu. Američka škola za sportsku medicinu zagovara 250 minuta tjedno umjerene kardiovaskularne aktivnosti koja potiče značajan gubitak težine.

Dijeta koja sadrži između 1, 200 i 1 400 kalorija i dalje se smatra niskom kalorikom, te će u većini ljudi potaknuti gubitak težine - čak i kod žena sjedećih. Muškarci zbog veće veličine i kasnije veće energetske potrebe mogu zahtijevati približno 1 800 kalorija dnevno kako bi sigurno izgubili težinu i zadržali je.

Kvaliteta pitke kalorije

Odabir kvalitetne hrane koja pruža optimalnu prehranu i zasićenost pri pokušaju ispuštanja kilograma kritično je.Napunite tanjur s puno gustog, ali kalorijskog, zelenog, vodenog povrća. Lean protein pomaže vam da se osjećate punim, pa izaberite bez kože piletinu ili puretinu, mršavo govedo, ribu ili jaja u većini obroka. Uključite i cjelovite žitarice jer sadrže vlakno - što traje duže u probavljanju - i izbjegavaju rafinirane zrnce poput bijelog kruha. Obrađena hrana uspijeva pakirati puno kalorija u male porcije, stoga ih izbjegavajte. Ako vam je potreban mali kalorijski zalogaj - odlučite se za svježe voće ili niske masnoće, običan jogurt s bobicama.

Ponekad ljudi na dijeti od 1, 200 kalorija dnevno ne gube na težini i misle da trebaju smanjiti unos više kako bi dobili rezultate. Šanse su da podcjenjuju dnevni unos kalorija. Mogli bi jednostavno zaboraviti na zalogaj koji su jeli, toliko gladni da jedu veće posluživanje nego što su planirali ili ne mjere i vagaju hranu kako bi bili sigurni da su na putu. Ako ste dosegli plato na težini na 1 200 kaloričnu dijetu, pazite da vagate svoje dijelove i pokušajte zapisivati ​​sve što jedete tako da ne zaboravite stavku hrane.

Medicinska potreba za 1, 000 kalorija dnevno

Kada vam tjelesna težina ozbiljno ugrožava vaše zdravlje ili pripremate za intenzivan tretman pretilosti, kao što je bariatricna operacija, vaš liječnik može propisati vrlo nisku kalorijsku prehranu 800 kalorija ili niskokaloričnu prehranu od 1 000 kalorija dnevno. Ova granica kalorija obično se propisuje ženama, jer se smatra već pretežnim za većinu muškaraca, koji su ograničeni na 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno na medicinski propisane nisko kalorijske planove. U takvim slučajevima dijetetičar je napravio 1-kalorijski dijetu i obično se sastoji od malih dijelova cjelovite hrane, ali može uključivati ​​zamjene obroka kako bi vam pomogli pribaviti sve potrebne vitamine, minerale i vlakna koja vam je potrebna.