Ljudi ponekad jedu pileće prsa bez kože kada pokušavaju izgubiti težinu jer su relativno visoke u proteinu i niske masnoće. Jednostavno dodavanje pileća prsa na ono što već jesti neće rezultirati mršavljenja, međutim. Da biste vidjeli postupni pad težine, morate jesti pileće prsa umjesto druge kalorijske hrane i smanjiti ukupni unos kalorija.
Video dana
Jedenje pileća grudi i mršavljenja
Glavni razlog pileći prsa ponekad se preporučuje za mršavljenje svrhe je njegov protein sadržaj. Svaka od 3 unca od mesa pilećeg mesa daje 25 grama proteina. Pregled objavljen u American Journal of Clinical Nutrition u 2015. godini pokazao je da obroci koji sadrže najmanje 25 grama proteina mogu pomoći ljudima povećati razinu sitosti tako da ne jedu toliko kasnije tijekom dana, pomažući im da bolje upravljaju njihovim tjelesna težina.
Rezanje kalorija za mršavljenje
Gubitak 1 funte tjedno, trebat ćete izbrisati 500 kalorija iz vaše prehrane svaki dan kako bi se napunilo 3 500 kalorija u toj funti. Posluživanje pržene pileće dlake od 3 unca ima oko 170 kalorija. To je oko 70 kalorija manje od iste količine prženih pilećih krilica ili pocrnjelog kraja goveđeg kraja i 130 kalorija manje od posluživanja pečenog velikog kraja goveđeg rebra. Vi ćete uštedjeti 110 kalorija odabirom pileća prsa umjesto brašnastog grudnjaka ili običnog mesa i 160 kalorija preko brašnastih svinjskih spareribova, ali neće spasiti kalorije niže od rezanja govedine, kao što su okrugli odrezak ili okrugli okrugli odrezak. Kao što možete vidjeti, jednostavno mijenjanje drugog mesa za pileća prsa vjerojatno neće biti dovoljno za brzo izgubiti težinu; vjerojatno ćete morati napraviti i druge prehrambene promjene.
Što jesti s pilećim prsima
Jedan od načina jesti uravnoteženiji kalorijski obrok jest da podijelite ploču ravnomjerno po cijelom zrnu - ili škrobnim povrćem poput krumpira ili kukuruza - voće, ne-škrobno povrće kao što je brokula ili zeleni grah, i vaš izvor proteina, koji je u ovom slučaju pileća prsa.
Sveukupno, dobro je pokušati jesti uglavnom hranu koja ima nisku gustoću energije kada pokušavate izgubiti težinu. Gustoća energije je količina kalorija po gramu u hrani. Hrana s niskom potrošnjom energije puno je puno veća od hrane visoke gustoće energije jer možete jesti više od njih za manje kalorija, što znači da ste manje vjerojatno da ćete biti gladni između obroka. Voće, povrće i juhe na juhu sadrže puno vlakana ili vode, što ih čini nižim u gustoći energije, a pržena hrana, masno meso i slatke poslastice imaju tendenciju da budu visoke masnoće ili šećera što ih čini veće u gustoći energije.
Alternativa svakodnevnoj dojci pilećeg
Ako vam je draže govedinu od piletine, ne morate nužno prebaciti na jesti piletinu; samo odaberite mršav rez od govedine. Istraživanje objavljeno u prehrani 2003. godine otkrilo je da su ljudi izgubili otprilike istu količinu težine kada su slijedili smanjenu kalorijsku prehranu i vježbali jesu li jeli piletinu ili mršavo govedo. Sjeckani rezovi svinjskog mesa uključuju meso od mesa, meso i vrh pečenog prasadi. Ostali dobri izvori bjelančevina za jesti tijekom gubitka tjelesne težine uključuju dojke bez kože ili štapići, grah i ostalo mahunarke, jaja, plodovi mora i umjerene količine orašastih plodova.
Povećanje potencijalnih mršavljenja
Kada ljudi pokušavaju izgubiti težinu, ono što stvarno žele izgubiti je masnoća, a ne mišića. Ako ne vježbate uz rezanje kalorija, otprilike jedna četvrtina težine koju izgubite će doći iz vašeg mišića umjesto masnog tkiva. Da biste to izbjegli, morat ćete napraviti kombinaciju vježbi vježbanja kardio i snage. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vježbe vježbe snage barem dva puta tjedno i troše najmanje dva sata i 30 minuta, a svaki tjedan umjereno intenzivno kardio.
