Nuts može biti dio zdrave prehrane kako bi se smanjila trbuh masnoća dok god se konzumiraju umjereno. Orašasti plodovi su puni esencijalnih hranjivih tvari, kao što su bjelančevine i mononezasićene masne kiseline, ali također mogu biti visoke masnoće i kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite napraviti prehrambene promjene kao način smanjenja abdominalne masnoće.
Video dana
Stručni uvid
Dokazi sugeriraju da dijeta bogata mononezasićenim masnim kiselinama može pomoći u borbi protiv abdominalne masnoće. Studija iz 2002. godine koja se pojavljuje u "Dijabetes Care" otkrila je da dijeteti koji slijede veliku proteinsku i visoko mononezasićenu masnu prehranu izgubili su više abdominalne i ukupne težine od onih koji su slijedili dijetu nižu u bjelančevinama i mononezasićenim mastima. Svaka grupa konzumirala je 1600 kalorija dnevno tijekom osam tjedana. Dijeteti koji su slijedili plan visokih proteina i mononezasićenih masti izgubili su 1 kg od abdominalne masti u odnosu na 0, 7 kg koje su izgubile one u kontrolnoj skupini.
Značajke
Ravna trbušna dijeta je plan prehrane koji uključuje matice kao način smanjenja abdominalne masnoće. Na planu vam se upućuju na konzumiranje posluživanja hrane visoke mononaturne masne kiseline u svakom obroku. Uz orašaste plodove, maslinovo ulje, sjemenke, tamna čokolada, soja i avokado također su visoko u nezasićenim masnim kiselinama. Posluživanje orašastih plodova uključenih u prehranu su 2 žlice. badema, 2 tbsp. od pecans, 2 tbsp. od borovih orašastih plodova i 2 žlice. od mesa.
Veličina porcije
Ako želite koristiti matice kao dio vašeg plana gubitka težine, jesti matice u malim obrocima. Orašasti plodovi su visoki u kalorijama, a jedenje velikih količina vjerojatno će uzrokovati povećanje tjelesne težine umjesto gubitka višak masnoća oko vašeg srednjeg dijela. Informacijska mreža za kontrolu težine preporučuje dijelove manji od ½ oz. Kada jedete ½-oz. posluživanje miješanih orašastih plodova, trošite približno 84 kalorija.
Razmatranja
Nuts se može koristiti kao zalogaja između jela kako bi glad bila gladna. Izmjerite veličine posluživanja i pratite broj kalorija za sve hrane koju jedete tijekom dana. Uz smanjenje kalorija za izgubiti trbuh masnoća, povećati tjelesnu aktivnost i uključiti vježbe vježbanja vježbanja u vježbanje rutine.
