Gubitak težine prvenstveno je pitanje trošenja više kalorija nego što konzumirate. Možete to učiniti samom prehranom ili vježbanjem da biste zapalili sve kalorije, ali preporučeni način za izgubiti težinu je češljanje zdrave prehrane s niskom masnoćom, niskokaloričnom prehranom i vježbanjem. To vam pomaže da naučite navike za održavanje zdravih i zadržite težinu dugo nakon početnog gubitka težine.
Video dana
Preporučena količina vježbanja, prema američkom koledžu sportske medicine, iznosi 60 do 90 minuta umjereno intenzivne vježbe od pet do šest dana tjedno kako bi izgubio težinu. Dok ste tehnički mogli vježbati tri sata dnevno i izgubiti težinu, to je vrlo ekstremno i lako može dovesti do izgaranja. Prema Klinici Cleveland, studije su pokazale da ljudi koji odabiru ekstremne vježbe režima imaju tendenciju da izgorjeti vrlo brzo, a zatim, odustati od vježbanja uopce. To može dovesti do povećanja tjelesne težine ako unos kalorija nije prilagođen.
Nema programa gubitka težine bez osnovne pretpostavke da morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate da biste izgubili težinu. Ako biste trebali vježbati tri sata dnevno, vaše potrebe za kalorijama bile bi jednako toliko visoke jer vam je potrebna određena količina kalorija kako bi se zadržao strog režim. Tehnički, možete stvoriti veći kalorijski deficit ako ste jeli manje kalorija, ali bilo bi dvojbeno da biste imali energiju vježbati tri sata. Razlika u kalorijama bi bila prilično blizu istoj kao da ste vježbali sat vremena i jeli manje kalorija. Osim toga, količina umora bila bi znatno manja ako se vježbate za preporučene 60 do 90 minuta, ovisno o razini intenziteta.
Preporuke
Izgubiti ne više od 1 do 2 lbs. tjedno kombinirajući dijetu s vježbanjem. Potrebno je prekomjerno trošenje od 3 500 kalorija da bi se izgorilo 1 lb masti. Ako započnete s pada 500 kalorija dnevno iz prehrane, uz pretpostavku da trošite koliko kalorija imate, gubite 1 lb. u tjednu. Ostatak kalorija za izgubiti drugu funtu trebao bi doći iz vježbe. Širenje vježbanja tijekom nekoliko dana izbjegava pretjerano izlaganje i oštećenje tijela.Ostali rizici
Gubitak težine brzo je primamljivo, bilo pretjerano ili prešućivanjem prehrane. Crash dijete su štetne kao i ekstremni programi vježbanja. Vrlo niske kalorijske dijete često dovode do pothranjenosti i mogu dovesti do binge eating da overcompensate za gubitak u hranjivim tvarima. Mnogi ljudi dobivaju težinu nakon što ponovno počnu redovito jesti. Za sigurnost, MedlinePlus. com preporučuje muškarcima da ostanu iznad 1 500 kalorija dnevno i žene ne idu ni manje od 1, 200 kalorija dnevno.
Razmatranja
Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja ili režima gubitka tjelesne težine. Ako ste pretili ili trebate skočiti na početak prehrane, liječnik može privremeno propisati vrlo nisku kalorijsku prehranu. Pratite svoje kalorije u časopisu kako biste bili svjesni broja potrošenih i potrošenih. To vam može pomoći da napravite bolji izbor na putu dok postanete svjesni koliko kalorija možete potrošiti uz vježbu i koliko konzumirajte s određenom hranom.
