ĆE Push-Ups riješiti se muškaraca?

Nitko ne želi nabaviti "moobs" i mlohav prsima. Ipak, tvoja muška boja nije samo neuspjeh u kondiciji. Ginekomastija, u kojoj muške grudi oteknu i izgledaju veće od normalne, mogu se pojaviti zbog hormonske neravnoteže - kao što je tijekom puberteta - reakcije na lijek ili genetiku, kao i zbog pretilosti.

Video dana

Ako ste isključili mogući medicinski razlog za pojavu grudi, vježba je vaš sljedeći korak za gubljenje dodatnih masnoća, dobivanje hormona na putu i čvrsto stvaranje mišića prsnog zida. Push-upovi su dio ove jednadžbe, ali nipošto nisu jedina strategija u vašim nastojanjima da dobijete čašicu za pecs.

Što Push-Ups mogu učiniti

Push-up, vježbanje u bilo kojem dijelu gimnastike, ojačava vaš pectoralis glavni - primarni mišić na prsima. Ako redovito uključujete push-up u opsežnu vježbu grudi, možda čak možete osjetiti rast mišića. Push-upovi su također vrijedni jer vam triceps, ramena, jezgra i, do određene mjere, vaše noge rade za vrijeme kretanja, čineći ga pokretom cijelog tijela.

I pokret je ključ. Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati prekomjerno stvaranje estrogena čime potiče rast vaših muškaraca. Da biste izgubili ovu težinu, morate postati više fizički aktivni. Push-upovi se broje kao fizička aktivnost.

Pročitajte više: Najbolje vježbe prsnog koša kod muškaraca

Što Push-Ups ne mogu

Push-up samo neće otopiti masnoću koja pridonosi vašem mlohavom prsima. Trening na mjestu na taj način jednostavno nije moguć - morate smanjiti masnoće, a vremenom će se prsa smanjivati.

->

Push-upovi neće izgorjeti masnoću. Ciljni mišić push-upova, pectoralis major, zapravo leži ispod masnog tkiva dojke. Ako samo napravite push-up i nemojte poduzeti druge mjere za izgubiti težinu, možete osjetiti veću čvrstoću u prsima - ali nećete izgubiti masno tkivo na vrhu.

I, iako push-ups predstavljaju tjelesnu aktivnost, oni ne izazivaju dovoljno kaloričnih opeklina da doista utječu na vašu težinu. 5-minutni napad push-up-a gori samo 48 kalorija za čovjeka od 250 funti, i to ako radite vježbu cijelo vrijeme - što je gotovo nemoguće. Jedna funta od masnoća jednaka je 3, 500 kalorija, što znači da morate jesti da mnogo manje ili spali da još mnogo toga pada težinu.

Što učiniti

Gubitak muških boobova uzrokovanih pretilosti zahtijeva predanost prehrane i vježbe. Usredotočite se na smanjenje veličine dijelova i zalaganje za zdraviji izbor, kao što su mršavih piletina umjesto masnih grudica, cjelovite žitarice umjesto bijelog kruha i povrća na pari umjesto prženih krumpirića.

->

Smanjite obujam kako biste se riješili boja čovjeka. Nemojte odustati od push-up prozora, ali ih napraviti mali dio veće režim koji uključuje više kardio i trening snage cijelog tijela. Uključite push-upove u rutinu vježbanja krugova, na primjer, koja također uključuje skupove čučnjeva, redaka, udubljenja i drobina. Provedite besplatnu kardio aktivnost poput trčanja, vožnje biciklom ili igranja nogometa kako biste spali kalorije, izgubili masnoću i vratili tijelo na stazu.

Pročitajte više

: Najbolji programi mršavljenja za muškarce