Korištenje ležećeg bicikla gori kalorije, omogućujući vam da izgubite težinu po cijelom tijelu, uključujući i želudac. Dok je smanjenje mrlja mit, kombinacija kardiovaskularne vježbe, kao što je rekonstrukcija bicikla i vježbe za jačanje abdomena, pomoći će vam da čvrsto i izravnate mišiće želuca.
Videozapis dana
Spali kalorije
Vožnja s recumbent biciklom je učinkovita aerobna tjelovježba koja gori kaloriju. Postavite tečaj na svoj bicikl koji se nalazi na leđima, koji uključuje nekoliko brda kako bi spali više kalorija tijekom izrade. Brže pomičenje ili povećanje otpornosti također gori više kalorija. Vaše kalorijske opekline također će ovisiti o vašoj težini. Ako osoba od 120 kilograma ciklusa traje 30 minuta, spalit će 190 kalorija, dok će osoba od 180 kilograma izgorjeti 286 kalorija. Ciljite 30 do 60 minuta, pet dana u tjednu aerobne aktivnosti. Za gubitak težine može biti potrebno do 60 minuta dnevne aerobike.
->Uključite donje abdominalne mišiće
Ako pomaknete sjedalo bliže pedale, smanjuje količinu energije koju vaše noge mogu doprinijeti pedaliranju, prisiljavajući vas da uključite svoje donje trbušne mišiće. Također ćete raditi na bedrima, glutine i tele mišiće. Možete izvesti druge vježbe za jačanje abdomena, kao što je škripanje na kuglici stabilnosti, kako biste dodatno zvali mišiće želuca.
Ponovno postavljanje bicikla protiv ostalih kardio opreme
Odaberite bicikl za ležeći položaj na druge tipove kardio opreme ako je udobnije za vaše tijelo. Korištenje recumbentnog bicikla na umjerenom ritmu gori više kalorija nego hodanje brzinom od 3 km, ali manje kalorija nego što se koristi eliptičnim strojem. I eliptični trener i ležeći bicikl pretežno rade na donjem dijelu tijela, s manje utjecaja od treadmill. Međutim, neki eliptični treneri imaju ručke koje također rade na gornjem dijelu tijela.
Preporuke za uporabu
Provedite pet minuta kako se proteže donji dio tijela prije nego što koristite ležeći bicikl. Prije početka, gurnite sjedalo do mjesta gdje imate lagani zavoj u koljenu kada je noga na stražnjoj strani ručice. Izvršite lagano zagrijavanje kako biste pripremili mišiće i povećali svoju osnovnu tjelesnu temperaturu. Održavajte ravno držanje; nemojte se naginjati naprijed. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja.
