5K, što je jednako 5 kilometara ili 3, 2 milje, svaki dan vam može pomoći da izgubite težinu jer to znači da gori znatno više kalorija. Koliko kalorija ćete izgorjeti i kako brzo ćete izgubiti težinu ovisi o nekoliko čimbenika. Osim toga, postoje i drugi elementi koji pridonose uspjehu vašeg mršavljenja, uključujući prehrambene navike.
Video dana
Gubitak težine
Gubitak težine spaljivanjem više kalorija nego što konzumirate. Stoga, redovito vožnja može vam pomoći da izgubite težinu jer povećava broj kalorija koje ste snimili. Svaki put kada izgorite 3, 500 kalorija više nego što konzumirate, vidite funta gubitka masnoće. Ovaj deficit bi trebao biti stvoren postupno i ne biste trebali pokušati izgubiti više od jedne do dvije funte tjedno.
Kalorije spaljeno
Kalorije koje sagorijete tijekom 5K tekućine ovise o brzini trčanja i trenutnoj tjelesnoj težini. Ako pokrenete brzinom od 5 km / h, završit ćete svaku 5 km trčanje za oko 39 minuta. 160-funta osoba izgara oko 606 kalorija tijekom 60 minuta trčanja na 5 km / h. Stoga će tijekom 39-minutne vožnje izgorjeti ukupno oko 394 kalorija. 200-funta osoba gori oko 755 kalorija kada radi 60 minuta na 5 km / h. Stoga će izgorjeti oko 491 kalorija tijekom svake 5K trke.
Moguća mršavljenja
Trčanje 5K svaki dan će rezultirati visokim brojem kalorija spalio tjedno. Ako osoba od 160 funti izgara oko 394 kalorija svakih 5 km i traje sedam dana tjedno, svaki tjedan će izgorjeti ukupno 2.758 kalorija. To znači da će dosegnuti 3 500 kalorija i tako izgubiti funta masti svakih devet dana. 200-funta osoba koja gori oko 491 kalorija tijekom svakog 5K trčanje doći do 3, 500 kalorijski deficit i izgubiti jednu funtu svakih sedam dana.
Ostala razmatranja
Dok vaše 5K staze pomoći će vam da zapaljete značajan broj kalorija, oni će samo završiti pomažući vam da izgubite težinu ako slijedite zdrav plan prehrane. Visoki kalorični obrok ili nekoliko alkoholnih pića mogu brzo otkazati kalorije koje ste spali tijekom treninga. Ako ste zabrinuti za unos kalorija, odredite osnovnu razinu metabolizma, što je procjena broja kalorija koje vam je potrebno svakodnevno. Žena može pronaći stopu s 655 + (4.35 X težina u kilogramima) + (4. 7 X visina u inčima) - (4. 7 X godina u godinama). Čovjek može procijeniti njegovu stopu s 66 + (6,23 x težina u kilogramima) + (12,7 x visina u inčima) - (6,8 x godina u godinama). Jedući ovaj broj kalorija i trčanje svakodnevno, uspješno ćete izgubiti težinu.
