Trčanje je kardiovaskularna kondicijska vježba. Kao takav, pomaže vam da zapalite kalorije potrebne za izgubiti težinu. Međutim, budući da ne možete uočiti područje na vašem tijelu, gubitak težine neće se pojaviti samo na nogama, već po cijelom tijelu. Za mršave noge trebate kombinaciju trčanja poput vježbi kardio, kao i vježbi koje točno ciljaju i toniraju mišiće nogu.
Kardio vježbe za gubitak masnoće
Izvođenje 45 minuta do sat vježbe s niskim intenzitetom kardio najviše dana u tjednu pomoći će vam da izgubite ukupnu masnoću. Ako ne možete prodati to vrijeme, pokušajte 20 do 30 minuta visokog intenziteta kardio najviše dana u tjednu. To će vam pomoći da sagorijevate kalorije, kao i povećate svoj metabolizam tijekom dana. Za kraće trajanje, pokušajte trening kardio, koji se sastoji od vježbi prebacivanja u određenim vremenskim intervalima. Za takve vježbe, gledajte trčanje, jogging, biciklizam ili plivanje. Za dugo trajanje kardio, pokušajte s naglaskom na jednu od ovih vježbi po sesiji. Isprobajte kombinaciju tih intenziteta najmanje šest tjedana.
Proširenja nogu su jednostavne vježbe koje se izvode na stroj za produženje noge u vašem teretani. Proširene noge pomažu vam da radite kvadriceps, mišiće koji leže pred vašim gornjim nogama. Za početak, sjednite na stroj za proširenje nogu s nogama ispod valjaka. Držite ruke na bočnoj ručici za podršku. Nježno podignite težinu produživši obje noge prema gore i prema gore sve dok vaše noge nisu ravne. Polako se vratite u polaznu poziciju. Izvršite tri kompleta od 12 do 15 ponavljanja.
Nogne kovrče usmjeravaju mišiće na leđima u stražnjem dijelu svakog bedra. Ako izvodite ekstenzije nogu, također trebate napraviti vježbu prigušnice, kao što je uvijanje, kako biste izbjegli neravnotežu mišića. Sjedi ravno u stroj za zakivanje nogu s nogama na vrhu valjaka. Pritisnite na valjke i pomaknite ih glatko, koliko god možete. Vratite pod kontrolom u početni položaj. Učinite tri seta od 12 do 15 ponavljanja.
Podizanje tkivnih telećih telećih teladi
Ova vježba pomaže toniranju tele, mišića na stražnjoj strani donje noge. Izaberite ravnu, čvrstu podlogu za držanje. Počnite stojeći ravno na noge. Polagano podignite stopala dok ne postignete položaj u kojem ste uravnoteženi na loptama nogu. Držite ovu poziciju neko vrijeme. Polako se vratite na izvorni položaj. Obavite ovu vježbu pet do deset puta ako ste početnik. Kada postanete iskusniji, postupno povećavajte na 15 do 20 ponavljanja po sesiji.
Razmatranja
