Hoće li mi Sprint biti u formi u mjesecu?

Trčanje sprints je visoko-utjecaj, visoko kaloričnu gori, kardiovaskularni i full-body vježba. Pokreti uključuju glute, quadriceps, telad, loza i mišiće kroz cijelo tijelo. To je učinkovit način da se vaše tijelo u optimalnom obliku u relativno kratkom vremenu u usporedbi s drugim vježbama.

Video dana

Povećaj kalorijski snimak s intervalima visoke intenziteta

Početak rada s sprintima

Ako nikada prije niste trčali, pravo ronjenje samo će vam riskirati ozljede. Započnite jogging na redovnoj osnovi, a zatim se uklopite u nju. Da biste uključili HIIT na kardio, započnite dodavanjem trikova u sprintu od osam do 12 sekundi, nakon čega slijedi dvije minute oporavka natrag pri početnom koraku. Izvršite ove kratke sprint intervale oko pet puta po sesiji, što bi trebalo biti oko jednom ili dva puta tjedno za početnike. Radit ćete svoj put do otprilike 15 sprintnih intervalova tijekom vježbanja oko tri puta tjedno. Svaka od ovih treninga trebala bi trajati 20 minuta, uključujući i vrijeme oporavka.

Aerobni i anaerobni trening

Trčanje sprinta je aerobna i anaerobna vježba. Aerobni se odnosi na mišiće u vašem tijelu koje prima odgovarajući kisik kako bi stvorili energiju koja vam je potrebna za jog. Anaerobno trčanje ili sprint nastaje kada nema dovoljno kisika, a vaše tijelo odredi da razbije šećer kako bi stvorio potrebnu energiju. Zbog toga se proizvodi mliječna kiselina i kad se izgrađuju zamor; Sprint u kratkim praskama je put oko toga.

Prevođenje svih

Sprint gori više kalorija nego jogging, što ga čini učinkovitom metodom gubitka težine u manjem vremenu. Pound se sastoji od 3, 500 kalorija. Ideja je stvaranje deficita od 500 kalorija dnevno kako bi se smanjila funta u tjedan dana. S kombinacijom kalorijske kalorije s redovitom tjelovježbom i manje dnevno konzumiranje, brzo ćete vidjeti rezultate. Američko vijeće za vježbu potvrđuje da ćete sagorijevati više kalorija treninga od intervala od tradicionalnih kardiovaskularnih aktivnosti. Teže radite, bolje rezultate i uključivanje sprintova je učinkovit način da to učinite.