Pješačenje je čvrsti i pristupačan oblik vježbanja koji vam može pomoći da izgubite težinu u kombinaciji s kontrolom kalorija. Vi ćete izgubiti težinu kada izgorite više kalorija nego što se u, što pomaže vašem tijelu koristiti masnoće trgovinama kao izvor energije. Prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja ili plan prehrane, konzultirajte svog liječnika za savjet liječnika.
Video dana
Deficit kalorija
Pounds of body fat sadrži 3, 500 kalorija. Stoga, morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što konzumiraju - tijekom određenog vremenskog razdoblja - kako biste izgubili težinu kilograma. Ako dosljedno trošite više kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva za održavanje ravnomjerne težine, možda nećete izgubiti težinu ili steći težinu unatoč dnevnom hodu.
Kalorije spaljeno
Prema kalendaru CSG Mreže kalorija, kalkulator od 160 lb. osoba koja hoda 20 minuta na brzoj brzini od 3. 5 km / h će zapaliti 97 kalorija. Stoga, ako je ova osoba hodala 20 minuta svakodnevno svaki dan u tjednu, izgara ukupno gotovo 700 kalorija. Ako je dnevni unos kalorija bio točno onakav kakav je potreban za održavanje neprekidne težine bez vježbanja, kalorije koje su se spalile kroz hod moglo bi stvoriti dovoljan deficit za jednu funtu tjelesne masti koji bi se izgubio svakih pet tjedana.
Varijable
Broj kalorija koji se spali prilikom hodanja ovisi o broju varijabli. Što je teža, više kalorija ćete izgorjeti kada hodate u isto vrijeme, udaljenost i brzinu kao lakša osoba. Stoga, lakše ćete izgubiti težinu na početku prehrane i planu vježbanja. Brže hodanje također gori više kalorija - 160 kilograma. osoba će izgorjeti 109 kalorija šetnje 20 minuta na 4. 5 mph za razliku od 97 kalorija na 3. 5 mph.
Razmatranja
Pješačenje je niskobudžetni oblik vježbanja koji na vašem tijelu i zglobovima stavlja mnogo manje stresa i naprezanja od trčanja, trčanja ili drugih sportova visokih udara. Osim toga, ne košta ništa za šetnju na otvorenom, osim kupnje potpornih par cipela za šetnju. Ako imate veliku težinu za izgubiti ili imate zajedničke probleme kao što je artritis, možda ćete shvatiti da je hodanje na mekšim površinama - npr. Trava ili pijesak - manje utjecao nego hodanje na tvrdim pločnicima.
