Gubitak težine je najlakši kada se smanji unos kalorija u kombinaciji s vježbom. Osim toga, vježbanje je neophodno pri održavanju mršavljenja. Pješačenje je izvrstan oblik tjelovježbe jer ne samo da gori kalorije, već čvrste kosti. Količina težine koja se može izgubiti kod hodanja na traci za trčanje ovisi o nekoliko čimbenika. Općenito, što je veći intenzitet hoda, više kalorija je spaljena.
Video dana
Pješačenje do mršavljenja
Gubitak težine potrebno je izgoriti više kalorija nego što se konzumira. Budući da je jedna funta jednaka 3 500 kalorija, izgubiti jednu do dvije funte tjedno, potrebno je izgorjeti 500 do 1 000 kalorija dnevno kroz vježbu. No, dnevni 30-ak minuta hoda ne gori dovoljno kalorija da izgubi jednu funtu tjedno. Dodavanjem zdrave niskokalorične prehrane na plan mršavljenja možete podijeliti kalorijski deficit između hodanja i konzumiranja manje kalorija, što će vaš 30-ak minuta hoda biti učinkovitije.
Pratite razinu intenziteta
Razina intenziteta hoda će odrediti koliko kalorija koje ste izgorili i koliko ćete izgubiti težinu. Intenzitet vaše sesije može se odrediti uzimanjem otkucaja srca. Cilj je ostati unutar ciljane brzine otkucaja srca koja se izračunava oduzimanjem dobi od 220. Zatim, pomnožite odgovor za 60 posto, a zatim 85 posto kako biste dobili svoj ciljani raspon otkucaja srca. Dok vježbanje na nižoj razini intenziteta kao što je 60 posto može izgorjeti mast za energijom, hodanje na 80 posto će izgorjeti više kalorija, kaže Američko vijeće o vježbi. Oba intenziteta mogu dovesti do gubitka tjelesne težine, ali niža širina hoda dovodi do manjeg gubitka težine nego što se radi na višem intenzitetu. Budući da svi reagiraju na drugačije vježbanje, najbolje je staviti monitor za otkucaj srca koji prati vašu brzinu otkucaja srca i koliko kalorija zapravo gori.
Kalorijske kalorije tijekom hodanja
Broj kalorija koje opeklete tijekom hodanja na pokretnoj traci također ovisi o trenutačnoj težini. Teže osobe pojedu više kalorija nego lakši pojedinci. Na primjer, osoba s 160 funti koja hoda 2 m / s žari oko 91 kalorija u 30 minuta hoda; dok bi osoba od 240 funti spalila oko 136 kalorija. Ako su obje osobe povećale brzinu do 3. 5 km / h, trošak kalorija skaknut će na 138 i 207. Ako je brzina smanjena na 2. 8 km / h, osoba od 160 funti spalila bi oko 150 kalorija, a osoba sa 240 kilograma spalila bi oko 180 kalorija.
Rješenje za hodanje
Budući da je 3 500 kalorija jednako jednoj funti, osoba od 160 funti trebala bi prijeći na 2.8 mph za 30 minuta na 23 dana izgubiti jednu funtu i osoba od 240 funti trebala bi hodati oko 20 dana da proliše jednu funtu. Ovom brzinom možete izgubiti oko 12 do 15 funti godišnje ako hodate svaki dan. Da biste povećali troškove kalorija, podignite traku za trčanje, nosite težinski prsluk ili koristite interval treninga. Obuka treninga uključuje hodanje većinu od 30 minuta na 2. 8 m / h, ali nakon toga izvodi kratke eksplozije vježbanja pri većoj brzini. Tu su i treadmills koji imaju upravljači koji se kreću, što će također povećati broj kalorija spalio. Ipak, preporučuje se uporaba ručnih utega tijekom hodanja, jer zamah težina može dovesti do ozljeda ramena, vrata i leđa.
