Pješačenje dvaput dnevno u 15- minute spurts ispunjava dvije preporuke koje su centri za kontrolu bolesti dostavili u smjernicama fizičke aktivnosti. Brzo hodanje je aerobna vježba koja će vam pomoći spaliti masnoće, a ne samo iz trbuha, ali u cjelini. Osim ako ne kombinirate redovnu vježbu s zdravom prehranom koja podržava gubitak težine i idealno trening snage, nećete smanjiti struk najbrže koliko biste željeli.
Video dana
Punch It Up
Optimizirajte svoje šetnje i povećavajte svoj potencijal spaljivanja masnoća obavljanjem intervala treninga. Izmijenite između kratkih eksplozija jogginga s brzom brzom brzinom. Šetajte brzo za dvije minute, a zatim probite lagano trzanje na jednu minutu. Jedan od načina da se utvrdite je li dovoljno brzo hodate je obavljanje "testiranja razgovora". "Recite nekoliko riječi i, ako ste u stanju samo govoriti, onda vježbate u ispravnom intenzitetu. Intervale možete organizirati na način koji odgovara trenutačnoj razini kondicije. Kako se poboljšava izdržljivost, eksperimentirajte s dužinom intervala unutar vašeg 15-minutnog vremenskog okvira.
Upoznajte svoje potrebe
Podržite svoju namjeru da izgubite trbuh masnoća sa zdravom prehranom bogatom hranjivim tvarima, zdrave masti i vlaknima. Odredite broj kalorija koje biste trebali konzumirati dnevno pomoću kalorija na mreži kao što je onaj koji nudi Američko vijeće za vježbu. Uzimajući u obzir vašu dob, težinu i razinu aktivnosti među ostalim čimbenicima, dobit ćete ispravan broj kalorija za potrošnju kako bi podržao vaše energetske potrebe. Dodajte trening snage cijelog tijela dva puta tjedno, kako biste stvarno napali masnoću i izgradili mišiće.
