Hoće li mi Yoga pomoći da se rastu?

Ako ste dosegli odraslu dob, ništa ne mijenja visinu kostura - ali to ne znači da ne možete povećati ono što imaš.

Video dana

Yoga ne može fizički dodati centimetara, ali može poboljšati vaš položaj tako da izgledate viši i sigurniji. Pozadine imaju snage da ojačaju leđa mišiće, jezgru i ramena tako da automatski sjedite i stojite na način koji poštuje vaše prirodne krivulje, ali ih ne pretjeruje tako što ćete se slegnuti naprijed ili natrag.

Iako ne možete povećati visinu, ali prirodno gubite visinu dok starimo, To je zato što hrskavica između kralježaka u kralježnici nestaje i postaje tanji, te vam zbog toga nešto malo kraći. Osteoporoza slabi kosti i smanjuje vašu visinu. Konačni vid starenja, nazvanu sarkopenija, također može uzrokovati da izgledate kraće dok dolazite do zlatnih godina. Sarkopenija je prirodni gubitak mišićne mase - ako je dovoljno ozbiljan, jednostavno ne možete podnijeti svoju punu visinu

Međutim, kada ste u pitanju dobivanje jače, nemate sreće. Ne mijenjajte kostur u smjeru gore. Duljina kostiju je genetski određena.

Međutim, redovita vježba joge nastavlja se za život pomaže u borbi protiv osteoporoze (ukoliko uključujete snažne poze kao što su Warriors i Chaturanga) i ublažava gubitak mišićne mase. To u stvari sprječava da izgubite visinu.

->

Loše posturalne navike počinju u mladoj dobi. Yoga pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela leđa i onih koji okružuju lopatice i kralježnicu. Kad su ti mišići jaki, zadržavaju prsa i jezgru, pa se prirodno podižeš. Praksa u borbi protiv slouching uključuje poza kao što su Cobra, Locust i kralježnice Balance.

Učinite Cobra:

Lezite na trbuhu i stavite ruke ispod ramena. Stisnite oštrice ramena i pritisnite vrhove stopala i stidnu kost prema matici. Koristite leđa da podignete lice i prsa u lagani luk. Zadrži nekoliko udaha. Izbjegavajte rukama da vas guraju; usredotočite se na mišiće u donjem dijelu leđa.

->

Crescent Slog adresira čvrste savijanje kuka.

Hip Flexor Fix

Druga mišićna skupina koja, kada je zbijeno, može negativno utjecati na držanje tijela, je vaš flexors.Smještena na prednjoj strani kukova i pričvršćivanje vaših nogu na kralježnicu, savitljivi kacigovi postaju zbijeni kada sjate puno, kao što se događa na mnogim današnjim radnim mjestima ili za putnike koji puno vremena provode u automobilu. Primjetit ćete da se rezultati mogu pojaviti u manjoj mjeri, ili prednji nagib zdjelice. Pozama kao što su Warrior I i Crescent Lunge adresa čvrsto hip flexors. Za Warrior I:

Stajati s nogama oko 3 metra odvoji. Okrenite desno prste ravno naprijed i savijte desni koljeno. Podignite lijevu nogu na oko 45 stupnjeva, držite lijevu nogu ravno. Dosegnite ruke gore do ušiju i dišite. Ponovite s lijevom nogom prema naprijed.

Doživite dobru držanje

Redovito vježbanje joge također će vas trenirati da primijetite kako se visoka držanja osjećaju. Na primjer, nije moguće spuštati u pozama poput stabla ili planine. Redoviti posjet Virasana, ili heroj poza, također poštuje prirodne krivine vašeg leđa i odupire se slusanju.

Da biste učinili Virasana:

Klečajte se na sjenke i odmarajte svoje stražnjice na pete. Ako vam quadriceps i bokovi dopuštaju, gurnite stražnjicu na pod između pete. Držite se nogama pokraj bedara. Ostavite dlanove na koljenima, sjesti visoko i udahnite. Ako je poza previše intenzivna na koljenima, postavite blok ili dva ispod stražnjice kako biste povećali kut koljena.

Pročitajte više : 10 pomaže u jačanju jezgrih mišića