Hoćete li dobiti masti od jedenja avokado na dan?

Zadovoljavajuće kremasto, pouzdano zasićenje, vrlo hranjivo i iznimno svestrano, malo hrane ima jednako prirodnu privlačnost kao avokado. Bilo da ga širite na tost, bacite ga u salatu, poslužite je s jajima ili ga uklopite u glatke, avokado je jednostavan način da povećate unos hrane, kalija, folata i vitamina C i E. Zbog svojih bogatih Jednozasićeni sadržaj masti čini tropskim voćem zdravim i relativno visokim u kalorijama, međutim, važno je paziti na ukupni unos kalorija i masnoća kada je avokado glavni dio vaše dnevne prehrane.

Video dana

Osnove dobivanja težine

Iako vaš spol, dob, tjelesna aktivnost, razina stresa i geni utječu na vašu tjelesnu težinu, to je tvoja prehrana koja je nedvojbeno najveći utjecaj na to koliko vagate. Dnevna prehrana koja općenito uravnotežuje količinu kalorija koje konzumirate s vašim tijelom pomoći će vam da održavate svoju težinu tijekom vremena, dok dijeta koja pruža više kalorija nego što vam treba - stanje poznato kao kalorijska neravnoteža - uzrokuje debljanje. Iako je moguće dobiti previše kalorija iz jedne hrane, cjelokupna prehrana je ono što određuje je li tipična u ravnoteži ili neravnoteži u kaloriji.

Količina kalorija jedan avokado doprinosi dnevnom unosu ovisi o njegovoj veličini, kao i vrsti. Avokado u Kaliforniji, koji ima tamnu, teksturiranu kožu i relativno je malen, donosi gotovo 30 posto više kalorija po unci nego avokado na Floridi, koji imaju glatke zelene kože i obično su veći. Budući da avokado na Floridi ima tendenciju da bude veći, cijeli avokado će općenito dodavati više kalorija vašoj dnevnoj prehrani nego kalifornijskoj sorti - jedan prosječni kalifornijski avokado osigurava blizu 230 kalorija, dok avokado srednje veličine Florida daje oko 365 kalorija. To znači da prosječni avokado u Kaliforniji udovoljava oko 12 posto - a prosječni avokado u Floridi susreće se s oko 18 posto - dnevnih potreba za kalorijama za nekoga od 2 000 kalorija.

Dnevne preporuke za masnoće

Kad uključite cijeli avokado u vašu dnevnu prehranu, kalorije ne bi trebale biti vaše jedino razmatranje; vaš ukupni unos masnoća jednako je važan. Većina zdravih odraslih osoba trebala bi dobiti masnoću 20 do 35 posto kalorija. Ovaj raspon - koji traje između 400 i 700 kalorija za prehranu od 2 000 kalorija - preporučuje Odbor za hranu i prehranu Medicinskog instituta jer osigurava dovoljne količine esencijalnih hranjivih tvari i povezuje se s smanjenim rizikom kronične bolesti. Dok avokado pruža skromne količine ugljikohidrata i bjelančevina, većina njihovih kalorija dolazi iz masti, uglavnom u obliku zdravih nezasićenih masnoća.Prosječna avokada Kalifornije sadrži oko 21 grama ili gotovo 190 kalorija ukupne masti, dok avokado srednje veličine Florida sadrži nešto više od 30 grama ili oko 275 kalorija.

Ukupni pristup dijetama

Prepun srčanih zelenih masti, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, avokado je zdrav dodatak gotovo svakoj prehrani. Ako su vaš primarni izvor masnoća u uravnoteženoj kalorijskoj prehrani koja je inače bogata hranjivom hranjivom hranom, vjerojatno nećete dobiti tjelesnu težinu jedući cijeli avokado svaki dan. Ako, s druge strane, često pijete avokado sa sirom, jajašima ili mesom, ili nemate čvrsto razumijevanje koliko kalorija i ostali izvori masnoća možda trebate rezati da biste uključili avokado na dan, možete pronaći stalno steći težinu. Budući da je potrebna dodatna 3 500 kalorija kako bi se dobila funta od masti, dodavanje 365 kalorija, ili jedan avokado u Floridi, na vašu nepromijenjenu dnevnu prehranu može uzrokovati da dobijete oko 3 funti mjesečno.