Žene koje su trudne i dojke zahtijevaju dodatne količine određenih hranjivih tvari. Većina zdravstvenih djelatnika preporučuje uzimanje prenatalnih vitamina ili multivitamina tijekom trudnoće i dojenja kako bi zadovoljili vaše prehrambene potrebe i one vaše bebe. Kalcij je ključni nutrijent tijekom trudnoće i dok dojite.
Videozapis dana
Gubitak kalcija
Tijekom trudnoće, razina kalcija može postati iscrpljena, a čak možete izgubiti i koštanu masu, prema "Journal of Perinatal Education". Kosti vašeg djeteta u razvoju i dalje rastu tijekom vaše trudnoće. Vaša beba dobiva hranjive tvari kroz vas i vašu prehranu. Ako vam prehrana nedostaje u kalcij, beba će vam uzeti sav kalcij iz njega da može pomoći da mu raste. Isto vrijedi i dok dojite.
Učinci
Gubitak kalcija može uzrokovati niz uvjeta. Ako vaše tijelo dugo ostaje lišeno kalcija, možete izgubiti koštanu masu, ostavljajući vaše kosti slabe i krhke. Kalcij pomaže u održavanju jakosti. Slabe kosti mogu vas učiniti osjetljivijima na razvoj lomova i lomova. Zubi vam mogu postati slabi i lakše ćete se slomiti dok jedete. Razbijeni zubi mogu se raspadati, pa čak i rezati unutar usta. Propadanje zuba dovodi do drugih komplikacija kao što je gingivitis, što može dovesti do bolesti srca. Ako ne dobivate dovoljno kalcija, vaše dijete možda neće dobiti dovoljno kalcija za svoje kosti kako bi se razvila i razvila ispravno.
Iznos
Količina kalcija koju sve žene treba je jednaka, bez obzira jeste li trudni ili sestrivi ili ne. Vaše tijelo će se prilagoditi tijekom trudnoće kako biste bili sigurni da vi i vaša beba imaju dovoljno kalcija, prema "Journal of Perinatal Education". Glavni je čimbenik jeste li zapravo konzumirati dovoljno kalcija. Ako prehrana obično nedostaje hranom bogatom kalcijem, tada nećete dobiti dovoljno kalcija niti će vaše bebe. Trebate oko 1 000 mg kalcija dnevno, što je ekvivalentno tri do četiri porcije mliječne hrane. Posluživanje mliječnih proizvoda jednako je jednoj šalici mlijeka, četirima kockicama sira, jednom šalicom jogurta ili jednom trećinom šalice badema. Da biste dobili tri serviranja dnevno, trebali biste pojesti tri šalice mlijeka ili kocke od 12 kockica.
Razmatranja
Ako ste laktoza netolerantni, razmislite o alternativnim načinima uključivanja kalcija u vašu prehranu tijekom trudnoće. Salmon, tofu, bijeli grah i kupus bogati su kalcijem. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o uzimanju prenatalnog vitamina, multivitamina ili dodataka kalcija kako biste osigurali da vi i vaša beba dobijete potrebni kalcij.
