Odbojka na pijesku zahtijeva eksplozivnu sposobnost skakanja, stabilnost jezgre, agilnost i ukupnu snagu. Skakanje i agility vježbe su među najvažnijim vježbama odbojkaša jer se toliko toga igra oslanja na dobivanje lopte na obranu i prekršaj, te skakanje za blokiranje metak. Budući da su žene sportaši skloni ozljedama prednjih križnih ligamenata koljena, preporučuje se pažljiva pozornost na oblik i obuku.
Video dana
Power Workouts
Power-boost vježbe uključuju klupko preše, snaga sliježe ramenima, dips i objesiti čisti. Žene mogu vršiti pritisak na klupu pomoću debelputa ili dvije tegoviće. Čišćenje ovjesa može se izvesti na isti način, bilo s dvoručnom iglom ili s dvije tegle za ruke. Dips zahtijevaju dip bar ili sličan aparat koji vam omogućuje da držite na dvije ručke i spustiti sebe dok vaše gornji dio ruke paralelno s tlom prije nego što se podigne natrag gore opet. Iskušajte krug tih vježbi snage, radeći skup od 10 do 12 ponavljanja svakog od njih, uz jednu minutu pauze između svakog seta.
Jumping Workouts
Poboljšanje ženske skakanja sposobnosti je bitno u odbojci, bilo da igra u zatvorenom ili odbojku na pijesku. Izvođenje različitih vježbi za skakanje djeluje na mišiće u različitim kutovima, poboljšavajući ukupnu snagu i izdržljivost. Da biste napravili maksimalni skok, podignite ciljnu visinu na zid ili košarku i skočite 10 do 15 puta s obje noge dok pokušavate dosegnuti taj cilj. Ostale učinkovite skakaleće vježbe uključuju široki skok istog nogu, u kojem se skočite tako daleko koliko možete, skidanjem i slijetanjem na istu nogu. Treća skakačka bušilica je kutija skoka u kojoj skačete s obje noge na kutiju ili drugu podignutu platformu. Ponovite svaki set dva do tri puta.
Dot Drill Workouts
Za početak, postavite četiri čunjeva u kvadratnom uzorku s obje strane oko dvanaest metara. Postavite peti konus na sredinu trga. Cilj je poboljšati vašu brzinu, agilnost i razinu fitnessa. Stajati na srednjem konusu i skočite na obje noge u gornji lijevi konus. Zatim skok u gornji desni konus, natrag u donji desni konus, preko donjeg lijevog konusa i do srednjeg konusa. Ponovite isti obrazac sa samo jednom nogu u isto vrijeme.
Vježba ventilatora
Ventilatorska bušilica zahtijeva tri čunjeva duž linije napada, jedan na svakoj strani i treći u sredini. Trener ili suigrač poziva "pravo", "lijevo" ili "centar". Igrač mora potrčati do prikladnog stožca, dodirnuti je i obraniti obrambenu reprodukciju natrag do krajnje linije da bi čekao sljedeći cilj.Pogledajte koliko konusa možete dodirnuti za 20 sekundi i raditi na poboljšanju tog broja.
