Weider Total Body Works 5000 je jeftina teretana za početnike i srednje vježbe. Postoji preko 50 vježbi detaljno opisanih u pratećem vodiču za vježbanje, kao i mnoge varijacije. Također dolazi s DVD-om za vježbanje. Weider Total Body Works 5000 koristi tjelesnu težinu kao otpornost preko klizne ploče koja se pričvršćuje na sustav kabela i kolotura sličan dizajnu svog konkurenta, Total Gym-u.
Videozapis dana
Kneeling Row
Kružna vježba s redom leži na leđima, bicepsu i ramenima. Da biste klečali redom, kleknite na ploči za klizanje okrenuto prema uspravi Total Body Works 5000. Uhvatite ručke s rukama ravno, dlanove dolje, a potom povucite ruke unatrag, savijanje laktova, ali ih držite paralelno s podom. Ispravite ruke opet da biste dovršili jedno ponavljanje. Izvršite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja.
Prone Prsni pritisak
Prsni prsni kovčeg djeluje na prsima, tricepsu i ramenima. Lezite licem prema gore na ploči za klizanje rukama ravno i okomito na torzo držeći ručke. Savijajte ruke kako biste spustili laktove uz svoje strane. Ponovno pritisnite ruku. Izvođenje jednog do tri seta od osam do 12 ponavljanja.
Otpustili trbušni crunch
Opustite se na ukupnom tijelu Body Works 5000 na istoj poziciji kao i prilični prsni pritisak da biste napravili rezistentni trbušni škripac za vaše trbušne mišiće. Zatim podignite glavu i ramena i držite ruke ravno da biste dobili otpor iz stroja. Polako leći. Izvođenje jednog do tri seta od osam do 12 ponavljanja.
Toes Out Squat
Prsti na čučanj radi vaše noge i glute. Okretanje prstiju stavlja naglasak na vaše vanjske bedrove. Stajati na čučnoj platformi s leđima na kliznoj ploči. Skrenite prste i savijte koljena u čučanj. Stanite natrag. Koljena ostanu na prstima kad zglobovi. Izvođenje jednog do tri seta od osam do 12 ponavljanja.
Namještanje nagiba
Kako biste povećali intenzitet vježbi, budući da nema težine, promijenite nagib ploče za klizanje. Postoji sedam razina, s najmanjim je najlakše. Jednostavno izvucite dugu gumu na okviru ispod klizne ploče, gurnite nosač podešavanja prema željenom kutu i otpustite gumb kako biste ga pomaknuli u rupu za podešavanje.
Podešavanje otpora
Total Body Works 5000 dolazi s četiri opruge poput bungee kabela koji povećavaju otpornost kabela. Umetnite brtveni prsten u nosač bungee ispod podignute platforme. Što više bendova stavite u nosač, to će biti teže vježbe.
