Može se slomiti noga i nastaviti s normalnom tjelovježbom, ali to se ne preporučuje. Frakcije kostiju moraju biti stabilizirane kako bi im dale vremena da se pravilno iscjeljuju. Najvjerojatnije ćete nositi nosač za imobilizaciju nogu i trebate ostati izvan nje za određeno vrijeme. Međutim, sa štapićima ili štapićem za hvatanje možete stvoriti plan vježbanja koji će se držati u formi dok stopala iscjeljuju. Uvijek odustanite od naloga vašeg liječnika prilikom planiranja režima vježbanja kada ste slomili kosti.
Video dana
Plivanje
Pronađite vježbe koje ne podnose težinu, kao što je plivanje. Dokle god niste opremljeni s lijevanjem, možete ući u vodu i lako zadržati svoju težinu od slomljene noge, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Držite se sa strane bazena i nogom nogom. Koristite kickboard ako osjećate bol kada stojite u vodi. Postavite noge preko kickboarda i izvodite plivačke udarce kako biste izradili gornji dio tijela. Ostanite u dubokom kraju bazena i idite s vodom da biste postigli aerobni broj otkucaja srca dok gradite mišiće gornjeg dijela tijela i nogu.
Cross Training
Ako imate prijelomne napetosti, vaš liječnik može vam omogućiti nastavak vježbanja s težinom za alternativne dane. Ponovno nastavite normalne vježbe, postupno povećavajući intenzitet i trajanje aktivnosti. Što više pritiska stavite na prijelom, to je veća vjerojatnost da ćete povećati pauzu i izazvati dodatne komplikacije. Izbjegavajte intenzivnu vježbu s visokim udarnim udarcem i umjesto toga vozite eliptičnu trenera svaki drugi dan i isprobajte loptu na stabilnost koja se na alternativnim danima izvlači. Uvijek uključite razdoblje odmora od najmanje 48 sati između specifičnih vježbi dok vam slomljena stopa iscjeljuje.
Obuća
Neodgovarajuća ili istrošena obuća možda je odigrala ulogu u vašoj ozljedi. Čak i ako ne, kad nastavite vježbati, trebat ćete osigurati da imate pravu vrstu cipela kako biste ispravno podupirali stopalo i spriječili komplikacije, a slomljena noga i dalje liječi. Zamolite svog kirurga o ortopedi da se stavi u svoje cipele kako bi se osiguralo da održite pravilan hod. Dodatni pad u cipelama može ublažiti stres koji vam oslabljuje stopalo, omogućujući vam da počnete hodati i polako se vraćate trčanju, trčanju ili sportu koji zahtijevaju veći položaj stopala.
Biciklizam
Stacionarni bicikl je najsigurniji oblik biciklizma tijekom prva četiri do šest tjedana oporavka od slomljene noge. Na stacionarnom biciklu, ne riskirate padati ili se morati oslanjati na ozlijeđenu nogu kako bi vam pomogli. Biciklizam na uspravnom ili lebdjelom stacionarnom biciklu učinkovit je za izgradnju bedara i telećih mišića koje trebate podupirati svoje tijelo dok nastavite s normalnim aktivnostima vježbanja.Aerobni trening možete dobiti vrlo malo utjecaja ili naprezanja na ozlijeđenu nogu. Razmotrite uzimanje bicikla na otvorenom nakon što se oporavite ako ste skloni problemima s nogama.
