Mnogi ljudi žele poboljšati njihovu fizičku kondiciju, ali često im nedostaje vremena da se obvezuju na program rada zbog radnih, obiteljskih i drugih obveza, Optimiziranje vremena vježbanja u teretani ili kod kuće najbolji je način za postizanje željenih rezultata od najkraće mogućeg vremena. To ne znači da ćete biti u mogućnosti staviti manje posla nego što bi s duže rutine, ali ćete moći spremiti dragocjene minute koje bi se moglo provesti radiš druge stvari.
Video dana
Izbori
Postoji brza vježba za gotovo bilo koju vrstu fitness igara. Ako ste zainteresirani za spaljivanje kalorija i gubitak inča masti, kardiovaskularni trening koji koristi trening intervala je dobar izbor za vas. Ako želite izgraditi mišiće dok dobijete gubitak težine i aerobne prednosti, trening kruga može biti najbolji izbor. Čak i bodybuilderi mogu smanjiti svoje vrijeme u teretani i još uvijek rasuti pomoću visokog intenziteta treninga.
Pokretanje gore
Uobičajena značajka među kratkim vježbama je intenzivna snaga koja vam omogućuje da izgorite više kalorija i iscrpite mišiće brže od tradicionalnog treninga. Tijekom vježbanja intervalima izmjenjujete se između kratkih razdoblja intenzivnog anaerobnog vježbanja i usporene aerobne vježbe. Uz stručno osposobljavanje za opće kondicioniranje, brzo se krećete između strojeva za trening s utezima kako biste zadržali otkucaje srca i mišići radili bez prekida. Trening s visokim intenzitetom treninga traje malo vremena za izvođenje jer samo podižete četiri ili pet vježbi po sesiji i izvodite samo jednu skupinu sve do zatajenja mišića po vježbi. Svaku od ovih rutina možete koristiti tri puta tjedno, što znači da ćete provesti samo jedan ili dva sata tjedno u teretani, ali ipak imate primjetne pogodnosti za fitness.
Početna savjeti
Mame su među najbogatijim ljudima svih. Možete uštedjeti vrijeme tako što ćete raditi kod kuće kada se djeca nalaze u školi ili u krevetu. Odaberite aerobik ili yoga DVD; ili ako planirate raditi s bučicama, postavite opremu ujutro kako biste započeli čim budete slobodni. Malo pre-planiranje će smanjiti vrijeme od vašeg treninga.
Fokus
Budući da pokušavate toliko vježbati koliko možete u 20 ili 30 minuta vježbanja s intervalom, krugom ili visokim intenzivnim treningom, morate ostati usredotočeni tijekom vježbanja. Razgovarajte manje, uzmite manje pauze i imajte jasno definiran plan vježbanja prije nego što se ugrijete. Prilikom podizanja utega, pokušajte podizati dvije setove natrag u leđa različitih vježbi. Ako vježbate u fitness klubu, posjetite tijekom izvanrednih sati tako da ne morate čekati svoj omiljeni komad opreme.
Oprez
Programi za brzo treniranje nisu prikladni za sve.Ako imate srčano stanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u ovu vrstu treninga. Morate biti pažljivi i vježbati s točnim oblikom. Lako se umoriti kad brzo radite, ali ako imate neuredan oblik na vašem stroju ili klupi na težini, vjerojatno će doći do naprezanja i ozljeda.
