Dok mnoge žene tretiraju trudnoću kao vrijeme za povratak i opuštanje, ostati aktivni tijekom trudnoće isplati se iu kratkom i dugoročnom razdoblju. Ne samo da možete vježbati povećati energiju, pomoći vam spavati i spriječiti bol i bol tijekom trudnoće, gradi snagu i izdržljivost za rad i pomaže vam da se prilagodite brže nakon što rodite. Poznavanje načina na koji će raditi tijekom svakog tromjesečja može vam pomoći da ostanete sigurni za sve devet mjeseci svoje trudnoće.
Video dana
Prvo tromjesečje
Rano u trudnoći, vaše vježbanje rutina treba uključiti najmanje 30 minuta kardio najviše dana u tjednu, kao i trening snage dva do tri puta tjedno. Ako ste redovito vježbali prije trudnoće, vjerojatno ćete nastaviti s uobičajenom rutinom, sve dok imate odobrenje liječnika. Ali ako ste novi u vježbi ili samo želite promijeniti svoju rutinu, pokušajte hodati, plivati, aerobik s niskim utjecajem, voziti stacionarni bicikl ili vodeni aerobik, koji su neki od najsigurnijih oblika vježbanja za trudnice. Tjelovježba za vježbanje snage trebala bi ciljati sve vaše glavne mišićne skupine pomoću laganih tegovi za bumanje, bendova otpornosti ili samo vlastite tjelesne težine; ako podignete težine prije trudnoće, prebacite se na lakše bučice i povećavajte broj ponavljanja. Tijekom prvog tromjesečja možete nastaviti s redovitim trbušnim vježbama kao i prije trudnoće.
Drugo tromjesečje
Neke žene pogađaju energiju u drugom tromjesečju, dok druge počinju osjećati tjeskobu, neugodu i tešku. Prilagodite program vježbanja kako se osjećate; i dalje biste trebali ciljati 30 minuta dnevnog kardio i dva ili tri tjedna treninga snage, ali ako vam tijelo govori da smanjite intenzitet treninga i podignete lakši utezi, poslušajte ga. Trebali biste nastaviti ciljati vaše trbušne mišiće u drugom tromjesečju, ali više nije sigurno da leži ravno na leđima, piše American Congress of Obstetricians and Gynecologists. Isprobajte modificirane ab vježbe poput dasaka, stojeći nagnuti zdjelici i bočne ležeći drobiti.
Budite sigurni
Bez obzira koliko ste u trudnoći, postoje aktivnosti koje biste trebali izbjegavati u potpunosti. Vanjski biciklizam, jahanje, sportovi za kontakt, gimnastika, skijanje na vodi i skijaški spust sve su opasni, jer stavljaju trbuh u opasnost od traume. Bez obzira na svoju rutinu vježbanja, svakako započnite svaku vježbu s zagrijavanjem i nježnim istezanjem i završite hladenjem i istezanjem; ostati dobro hidriran tijekom vašeg treninga; i izbjegavajte guranje tijela do točke gdje se osjećate nelagodu ili bol. Konačno, budite svjesni znakova da radite previše: vaginalni krvarenje, bol u prsima, bol u trbuhu, glavobolja, vrtoglavica i kratkoća daha zahtijevaju poziv liječniku ako simptomi nastave nakon prestanka vježbanja.
