Ako imate visoki krvni tlak, vaš će liječnik vjerojatno preporučiti prehranu i vježbati promjene kako biste smanjili broj. Kada dijeta i tjelovježba ne pomažu, lijekovi za krvni tlak obično se propisuju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim izmjenama koje biste trebali poduzeti u svojoj rutinskoj vježbi ako imate povišeni krvni tlak. Da biste održali siguran raspon tijekom vježbanja, pratite intenzitet treninga.
Video dana
Aerobna aktivnost
Vaša vježba se sastoji od 30 minuta aerobne aktivnosti većine dana u tjednu. Ako nemate 30 minuta neprekidno vježbanje, prekinite vježbe u kraćim intervalima od 10 do 15 minuta. Brzo hodanje, vožnja biciklom, trčanje, plivanje i penjanje po stepenicama možete izvesti kao dio vaše vježbanje rutine.
Trening snage
Snaga trenira tri dana tjedno kako bi se smanjio krvni tlak. Budući da podizanje uzrokuje privremeni porast krvnog tlaka, održavanje težine opterećenja skromno. Kontrolirajte disanje tijekom kretanja i zaustavite ako osjećate vrtoglavicu ili laganu glavu. Koristite strojeve za vježbanje otpora, kao što su bicepsni kovrče, ab vježbe, pritisci za noge i prsni koš da biste radili gornji dio tijela, donji dio tijela i jezgru. Počnite s jednom do dva seta od 10 do 12 ponavljanja za svaki stroj.
Razmatranja
Osim redovitog treninga, smanjite krvni tlak dodavanjem više vježbi vašem svakodnevnom životu. Šetajte se tijekom pauze i ručka na poslu, biciklom do škole ili posla, parkirajte daleko od ulaza u parkirališta i hodajte psa umjesto da ga ostavite u dvorištu. Zimi, uzmite treks oko centara i drugih zatvorenih područja kako biste povećali tjelesnu aktivnost.
Upozorenje
Visoke intenzivne vježbe obično se ne preporučuju za osobe s visokim krvnim tlakom. Umjesto toga, trebali biste raditi s umjerenim tempom. Da biste znali da radite na sigurnoj razini, trebali biste imati sposobnost provesti razgovor udobno. Nosite uređaj za praćenje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja. Vaš ciljani broj otkucaja srca tijekom vježbanja je 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca; maksimalni broj otkucaja srca je oko 220 minus vaše dobi. Budući da lijekovi za krvni tlak mogu smanjiti broj otkucaja srca, posavjetujte se s liječnikom o prilagodbama tijekom vježbanja.
