Znanost vježbanja identificira tri tipa tijela: ectomorph, endomorph i mesomorph. Ektomorfovi su sposobni ostati tanki s malo poteškoća, čak i kada pokušavaju izgraditi mišiće i masu. Endomorfi imaju suprotan problem: oni dobivaju mišiće lako, ali također imaju tendenciju da se staviti na mast. Mesomorfi su podijelili razliku. Oni imaju srednju gradnju bez lakih masnih dobitaka, niti sklonost dobivanju masti. Za održavanje dobrog stanja, morate iskoristiti svoje snage, istovremeno ublažavajući slabosti.
Video dana
Cardio Training
![]()
->
Preporuča se trideset minuta kardio tri puta tjedno. Iako nije tako važan kao kod endomorfa, redovna kardio je najučinkovitiji način da se medij izgrađuje od stavljanja previše masti. Kardio gori kalorije, a gori kalorija znači održavanje tjelesne masti. Osobni trener osobnog doživljaja Bill Phillips, u svojoj knjizi "Tijelo za život", preporučuje tri treninga tjedno, svaki od 30 minuta kardio na umjerenoj razini napora. Budući da mesomorph ne treba zaštititi od brzog povećanja težine, niti gledati zbog pretjeranog gubitka težine, ovaj program bi trebao biti dovoljan za osnovne potrebe za fitnesom.
Dizanje utega
->
![]()
Osam do dvanaest ponavljanja po setu uz težinu s kojom se borite u posljednja dva do tri ponavljanja pomoći će vam da izgradite mišiće. Foto trening: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Trening s tjelesnim težinama kako bi se stavio na sveučilište Bulk je izazovno i često frustrirajuće za mesomorfe. Ako nemate konkurentan razlog za postizanje tog cilja, bolje ste u cilju snage i razumne količine. Prema Oregonovom fitness treneru Ben Cohnu, to znači usvajanje rasporeda umjerenih ponavljanja umjerenih utega. Cohn preporučuje setove od osam do 12 ponavljanja, učinjeno na težini, gdje se često borite s posljednjim dva do tri ponavljanja u svakom setu. Phillips preporučuje tri treninga na tjedan, jedan za prsa, ruke, leđa, ramena i noge.
Tjelesne vježbe
->
![]()
Yoga postures može povećati snagu i izgraditi definirano tijelo. Fotografija: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Korištenje tjelesne težine kao otpornosti umjesto utega djeluje dobro za mesomorfe. Endomorfi obično trebaju veće težine da bi se rasporedili na njihovo tijelo. Ektomorfovi mogu previše težak za ove vježbe kako bi dobili rezultate koje žele. Primjeri vježbi tjelesne težine uključuju gimnastiku, gimnastiku i neke yoga posture. Iako takva vrsta obuke neće graditi veliku količinu, može proizvesti definirano i snažno tijelo koje izgleda dobro na okviru mesomorfa.Ako odaberete vježbe tjelesne težine, učinite ih umjesto treninga za težinu, preporučuje Phillips. I oba su rizika prekomjerna i ozljeda.
Ostali fitness
->
![]()
Osnovna prehrana i održavanje zdrave prehrane najbolje su prakse bez obzira na vrstu tijela. Kardiovaskularna kondicija i snaga mišića su vrste treninga koje više ljudi znači kada govore o vježbi. Međutim, fleksibilnost, dijeta i upravljanje stresom su druge aspekte fitness koje su vjerojatno važne. Mesomorfi ne trebaju posvetiti toliko pozornosti prehrani s onima s drugim tipovima tijela: prirodno održavaju prosječni okvir. Međutim, osnovna prehrana, vježbe fleksibilnosti kao što su istezanje i joga, te plan za upravljanje stresom su vrijedni. Za razliku od drugih oblika vježbanja, najbolje prakse za njih ostaju iste među vrstama tijela.
