NBC je "Najveći gubitnik" stvarnost koja pokazuje realne ljude koji su najmanje 100 lbs. prekomjernu težinu i stavlja ih kroz intenzivan trening i dijeta za glavnu nagradu. S 955, 574 fanova na Facebooku, ljudi iz cijelog svijeta gledaju kako će doći do nove i inspirativne transformacije svake sezone. Uz rastuću stopu pretilosti u Sjedinjenim Državama, možda biste htjeli isprobati rutinu vježbanja kod kuće kao natjecatelji na "Najveći gubitnik". Dobitnik 4. sezone Bill Germanakos dijeli neke od treninga i savjeta koji će vam pomoći da započnete na vašem najvećem gubitničkom putovanju.
Dnevni program vježbanja
Svaki dan natjecatelji na "Najveći gubitnik" krenuli su na dan od šest do osam sati vježbanja. Budući da to nije realno za većinu ljudi, ovdje je popis vježbi korištenih na "Najveći gubitnik" za kušanje kod kuće: trčanje, vožnja biciklom na stacionarnom biciklu, treniranje otpora, plivanje, eliptički rad, duge šetnje i trening intervala.
natjecatelji se nastavljaju tijekom dana radeći nakon kratkih pauze jesti i zaleđivanje.
Posljednja vježba Na kraju svake epizode, natjecatelji se provode kroz naporan trening koji se zove posljednja vježba. posljednja prilika za njih da razbiju znoj i izgube težinu vode prije nego što krenu prema ljestvici.
Trening s posljednjom šansom traje otprilike 2 i pol sata i, kako to Germanakos kaže, "2 1/2 sata mučenja". vježba koja bi mogla potrajati 30 minuta da bi se dovršila bila bi "kretanje guma traktora, skakanje u sredinu, drugu stranu, okretanje, guranje na 50 stopa uz travu, povratak iza gume i to opet i opet i opet, "kaže on.
Doing it at home
Većina nas, međutim, nema cam razdoblje, 24-satna pomoć i savjeti, vrijeme ili financije da biste ostvarili puno radno vrijeme. To ga čini teže raditi kod kuće. Germanakos je otišao sa 334 na 170 kg., a sada je bio u stanju zadržati neko vrijeme težinu od 215 lbs. Ima to za reći o postavljanju ciljeva i održavanju mršavljenja: "Važno je postaviti ciljeve koji su dostupni i nagraditi se za male uspjehe. Na primjer, umjesto da kažete da morate izgubiti 150 kg., zašto ne postaviti cilj od 10 kg. Na taj način možete postići svoj cilj, nagraditi se, a zatim postaviti novi cilj, recimo …. izgubiti još 10 kilograma. Mali koraci do uspjeha jedini su način da ostanu motivirani. "
Početak korištenja
Uz bilo koju rutinu vježbanja ponekad je najteži dio započeo. Dobra vijest je da ne morate to učiniti sami. Germanakos predlaže ne samo pronalaženje trenera, već i potragu za registriranim dijetetičarom, liječnikom i podrškom. "Dok mnogi misle da su Bob i Jillian koji su spasili živote, važno je shvatiti da samo možemo spasiti živote. Dok su Bob i Jillian najveći treneri na svijetu, morali bismo biti podsjetio da smo mi radili sve naporan rad u teretani ", kaže on.
To možete učiniti!
