Kada dostignete 45 godina, možda ćete shvatiti da ne možete raditi s prilično jakim intenzitetom. Srećom, postoji niz dodataka koji vam mogu pružiti poticaj da se osjećate kao da ste ponovno 20 godina u teretani.
Video dana
Hormonska terapija za zamjenu
Pitajte svog liječnika ako je hormonska nadomjesna terapija dobar izbor za vas. Mnogi muškarci u svojim četrdesetima smatraju da pad razine hormona ne utječu samo na njihove vježbe nego i na druge aspekte života. Zamjena terapije testosteronom je učinkovito sredstvo za vraćanje mladosti i snage koju ste nedostajali. Kao anabolički agent, testosteron će povećati razinu energije u teretani, kao i rezultatima izgradnje mišića. Studije su pokazale da testosteronska nadomjesna terapija povećava snagu i mišićnu izdržljivost, kao i poboljšava sastav tijela.
Dodatak dušični oksid je obično napravljen da se traje 20 do 30 minuta prije treninga i često dolazi u obliku praška koji se miješa s vodom ili soka. Dušikov oksid je prirodni tjelesni spoj koji djeluje kao regulator za različite aspekte kardiovaskularnog sustava. Međutim, kad se uzima u dopunskom obliku, dušikov oksid pouzdano stvara učinak koji se zove vazodilatacija ili proširenje krvnih žila. To omogućuje veću količinu krvi oksigena da dosegne vaše mišiće, povećavajući mišićnu snagu i izdržljivost.
Creatine
Dodaci za kreatine namijenjeni su za vrijeme vježbanja i dolaze u obliku praha ili kapsula. Kreatin je kiselinski spoj pronađen prirodno u hrani kao što su meso i riba. Primarna uloga je olakšati isporuku anaerobne energije mišićima. Vezivanjem na molekule adenozin trifosfata, kreatin transportira te molekule u mišićne stanice, osiguravajući im energiju i uzrokujući njihovo nabiranje vodom. To omogućuje povećanu veličinu mišića i snagu. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, redovita dopuna kreatina dovodi do povećane veličine i snage tijekom vremena.
Protein
Dodatak proteina treba uzimati nakon treninga. Dolaze u obliku praha koji se miješaju s vodom, sokom ili mlijekom. Dodatak proteina dolazi u nekoliko sorti, a proteina sirutke može biti najučinkovitija. Protein sirutke sadrži cjelovit profil esencijalnih aminokiselina, što znači da može pružiti potrebne građevne blokove za stvaranje novog mišićnog tkiva. Studija objavljena u časopisu "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" pokazala je da redovita dopuna proteina sirutke povećava mišićnu veličinu i snagu.
