Ništa ne dodaje trbušnu prtljagu, poput poslovnih putovanja, uz one gozbe skupe kalorije. Ali nešto možete učiniti čak i u vašoj hotelskoj sobi prije večere što bi moglo smanjiti žudnju i minimizirati kratkotrajno šaljanje - kratkotrajno znojenje.
Kratki nastup intenzivnog vježbanja može suzbiti proizvodnju grelina, hormona koji potiče glad, pokazali su istraživači sa Sveučilišta Zapadne Australije u Međunarodnom časopisu za gojaznost . U studiji su četiri grupe muškaraca ili nisu vježbale, umjereno naporno 30-minutno vježbanje, intenzivnije 30-minutno vježbanje ili 30-minutni intervalni trening visokog intenziteta. Za vrijeme obroka nakon vježbanja, oni muškarci koji su energično trenirali potrošili su najmanje kalorija.
Dajte intenzivnu vježbu na sljedećem poslovnom putu. Dva sata prije tuširanja za večeru ispustite naporno vježbanje od 20 do 30 minuta. Čak možete to učiniti bez opreme u vašoj hotelskoj sobi ako slijedite donji krug tjelesne težine. Evo kako:
Sljedeće četiri vježbe izvedite kao krug, radeći svaku 60 sekundi, a nakon odmora 30 sekundi nastavite na sljedeću. Počivajte do dvije minute nakon svakog kruga. Napravite 4 kruga za napornu 30-minutnu vježbu.
Zagrijte 3 minute skakaonice, krugove ruku, čučnjeve tjelesne težine i podizanje kukova prije pokretanja kruga.
1 Primalna guranje
Dođite u položaj guranja. Bez zaokruživanja donjeg dijela leđa, gurnite kukove prema petama sve dok koljena ne budu savijena za 90 stupnjeva i glava iza vaših ruku. Zaustavite se i eksplozivno povucite prsa prema naprijed dok lijeva ruka napusti pod, a lijeva noga zauzme svoje mjesto. Desnu nogu treba ispružiti ravno iza vas. Vratite se u položaj guranja. Na sljedećem ponavljanju prebacite strane - tj. Izvedite desnu nogu prema naprijed da zamijenite desnu ruku na podu.
2 Lunge i Sprint
Stanite visoko s nogama u širini kukova, a rukama bočno. Držeći trup uspravno, koraknite unazad jednom nogom i spustite tijelo dok se prednje koljeno ne savije barem za 90 stupnjeva, a stražnje koljeno gotovo ne dotakne pod. Držeći ovaj položaj,
ispumpajte ruke (kao da trčite) 5 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite. Učinite to 30 sekundi; zatim prebacite noge i ponovite preostalih 30 sekundi.
3 nogu povišena guranje
Smjestite se u položaj potiskivanja, ali postavite noge na sjedalo stolice. Ogrnite svoju jezgru i držite tijelo ravno od pete do glave. Polako spustite tijelo tri do četiri sekunde dok se brada ne dosegne oko centimetara od tla. Vratite se na 2 sekunde u početni položaj. Ponavljajte 30 sekundi, a zatim završite sa što većim brojem gurkanja što brže možete izvoditi ih u dobroj formi
4 čučanj i klizanje
Stanite s ispruženim rukama prema naprijed; zatim čučanj. Zastanite i ustanite, stojeći na lijevom stopalu s lijevim koljenom lagano savijenim, a desnom nogom od poda. Spustite tijelo i vežite se udesno, skoči s lijeve noge i sleti na desno stopalo. (Levu nogu držite savijenu i približite se tijelu.) Preokrenite pokret, čučeći na lijevoj nozi. Vratite se u početni položaj.
