Izrada ruku s bućicama je korisno jer je svaka ruka prisiljena raditi neovisno o drugom. Kada koristite strojeve za težine ili dvoručni uteg, vaš dominantniji gornji dio može poprimiti veći postotak opterećenja, a kao rezultat, druga ruka neće imati toliku korist od posla.
Video dana
Strukturiranje tjelovježbe
Biceps se nalaze ispred vaših nadlaktica i odgovorni su za savijanje laktova. Tritice vam trče niz stražnjicu nadlaktica i ispravljaju laktove. Možete uštedjeti vrijeme i ipak dati tim mišićima ostatak koji su im potrebni između seta tako da organizirate svoje vježbanje u superset strukturi. To znači da vježbate set za svoje biceps, a zatim odmah, bez odmora, skočite u vježbu skup za triceps.
Ciljanje vašeg bicepsa
Uz par dumabela možete ciljati svoje biceps stalnim kovrčama i nagibima. Za izvođenje stalnih kovrča stojite s nogama razmaknutim od hip-širine i držite dumbble dolje po stranama s dlanovima okrenutim prema stranama bedara. Obložite laktove kako biste savila tegove do ramena, okrećući zglobove nakon što su težine očistite noge, tako da dlanovi okrenuti prema gore dok podignete težine. Za podebljane kovrče, naslonite se na kliznu ploču postavljenu na oko 60 stupnjeva. S vašim rukama viseći po stranama i dlanovima okrenutim prema naprijed, savijte laktove kako biste namjestili utege na ramenima.
Da biste radili triceps s dumbbelama, uključite produžetak trbušne ležaljke i trbušne vježbe za trbušne vježbe u vježbanje. Za ležište triceps, držite par dumbbells i ležati na ravnoj klupi. Započnite s vašim rukama podignutim uspravno i dlanove okrenuti jedan prema drugome. Iz tog položaja, savijte svoje laktove kako biste spustili tegove na stranama lica, a zatim ih ispravite kako biste vratili utege na početnu poziciju. Izvršite produžni triceps s jednim dumbbelom. Držite ručicu bravice s obje ruke i držite ga preko glave s raširenim rukama. Obložite laktove da spustite teglenicu natrag iza glave, a zatim ih poravnajte kako biste vratili težinu natrag.
Korištenje tegovi za vežbanje
