Suočavanje s posljedicama slomljenog nogu može biti neodoljiv, utječući na vašu sposobnost hodanja, penjanja stepenicama i sudjelovanja u aktivnostima vježbanja i rekreacije. Dovršavanje odgovarajućih vježbi u svakoj fazi procesa oporavka potiče ozdravljenje i smanjuje dugoročni učinak vašeg prijeloma. Pregledajte sve vježbe sa svojim liječnikom i terapeutom prije početka svake nove aktivnosti.
Video dana
Držite se
Spriječite nepropusnost premještanjem svakog zgloba koji se ne lijepi ili spljoži savijanjem i ispravljanjem više puta. Probudite nožne prste tijekom dana kako biste poboljšali cirkulaciju, koja probija hranjive sastojke slomljenoj kosti i ubrzava oporavak. Podignite nogu dok vježbate kako biste dodatno smanjili edem. Lagano povucite uske zglobove nakon uklanjanja lijevanja. Zamotajte ručnik oko nogu, držite krajeve ručnika i pritisnite ga protiv otpora dok istezate nogu.
Band vježbe
Pokrenite istezanje upotrebom trake za vježbanje kako biste nježno uvele otpor i omogućili vježbu bez boli. Naslonite se na leđa i umotajte traku vježbe oko dna vaše noge i savijte svoje kuka, koljeno i stopalo prema prtljažniku. Proširite nogu polako, pažljivo poravnajte svaki zglob. Proširite i vježbajte do točke boli, ali ne dalje. Držite ravno koljeno, gležanj i noga, sjednite na pod i zakrenite kuku na svaku stranu, tako da prsti pokazuju na svaku stranu. Ponovite svaku vježbu 20 puta dnevno.
Aktivnosti na težini
Težinski ležaj osigurava poticaj vašem tijelu da regenerira oštećenu kost i omogućuju vraćanje ravnoteže. Nadalje, vježbe koje nose težinu potiču vaše mišiće stabiliziranja, koje se često oslabljuju nakon razdoblja nekorištenja. Započnite tako da stoje na obje noge i polako lebdjeti od strane do spoja i od prednje do straga. Stajati na ozdravljenju slomljenu nogu i održavati ravnotežu držanjem na stolici. Kako se ravnoteža poboljšava, stajati na nozi bez držanja na stolici. Ostvarite dodatnu ravnotežu stojeći na jednoj nozi zatvorenim očima, održavajući pomoćnik s vama sve dok ne budete mogli sigurno stajati barem 30 sekundi dosljedno.
Areobička tjelovježba
Kada ste sposobni za vježbanje težine i jačanje bez boli, možete napredovati na aerobne vježbe. Počnite s hodanjem ili pomoću eliptičnog trenera sporim tempom. Ako je to bolno, pokrenite aerobik s sjedištem biciklističke vježbe. Izazovite se sudjelovanjem u aerobici u vodi, koji imaju nizak utjecaj. Unutarnja vožnja biciklom je srednja vježba koja omogućuje i vježbe otpora aerobnih i visokih udara.Polako povećavajte intenzitet, pokušavajte aktivnostima s visokim utjecajem tek kada se potpuno oporavite.
