Triceps ili triceps brachii sastoje se od tri glave, duge glave, srednje glave i bočne glave. Duga glava je najveća od tri i prolazi duž donjeg dijela humerusa ili gornjeg dijela kosti. Medialna glava je blizu srednje linije i uglavnom je prekrivena dugačkom glavom i bočnom glavom. Bočna glava je na vanjskoj strani humerusa. Većina triceps vježbi istodobno rade sve tri glave, no neki naglašavaju središnju glavu.
Video dana
Razmatranja
Uključite sve tri glave tricepsa kada izvodite guranje kretanja u teretani i vježbe tjelesne težine, na primjer, tegljači i tegljači sklekovi. Triceps su relativno male mišiće koje se puno koriste u teretani. Iako je mali u usporedbi s nekim većim mišićnim skupinama, triceps mogu sadržavati više volumena nego biceps, koji imaju samo dvije glave. Nemojte ih više obucavati tako što prekomjeran broj izravnih vježbi tricepsa ili usredotočujući se previše na pojedinačne glave, poput srednje glave.
Zatvori pritisak na držanje stupa
Zatvorite pritisak na klupu. Naslonite se na klupu i čvrsto držite na šipci, ruke oko šest do dvanaest centimetara. Držite laktove pričvršćenim uz svoje strane i spustite šipku ispod donje linije bradavica. Usredotočite se na korištenje tricepsa kako biste gurali traku. Zaključajte ruke na vrhu pokreta. Učinite tri seta od 10 do 12 ponavljanja.
Proširenje sjedišta buba> Sjedište na klizalištu s nagibom postavljenim na približno 85 stupnjeva. Držite bućicu iznad vaše glave s dlanovima okrenutim i unutarnjim pločama jednog kraja bućica koji se odmaraju na dlanovima. Lagano skliznite ruke i držite li gornju ruku nepokretnu, smanjite bućicu iza glave na kontrolirani način. Proširite ruke natrag u početnu poziciju i ponovite za 10 do 12 ponavljanja. Učinite tri seta.
Bar Dips
